内脏脂肪高造成的大肚子怎么减（春节后胖了肚子大了一圈）

是不是过年的你胡吃海喝，肚子噌噌地涨起了，其实肚子上的肥肉是最容易减的，如果你肚子大，想要瘦肚子呢？掌握以下几招就可以轻松减下来。点赞收藏想要瘦肚子的。

这是非常全面的减肚子攻略，不管你是大肚子，还是一般的肚子，还是那层薄薄的脂肪，还是时有时无的那种肚子，只要想减去，今天都有答案。我已经8年没有长肚子了，所以最近有非常多的人在问，那我就很具体的讲讲。

1.执行半个月百谷餐低碳饮食，就会看到明显的效果啊，肚子会小一圈。精制碳水化合物摄入太多，这个会导致体内的胰岛素水平升得很高，出现胰岛素抵抗，脂肪就会在腹部堆积。

2.戒掉反式脂肪，反式脂肪吃太多，我们吃的加工食品，包括饼干，泡面，奶油蛋糕，还有炒菜用的那些精炼植物油，都会暗藏一些反式脂肪，我们身体无法正确的分解它，就会有种让你身体各个部位引起炎症，导致各种慢性疾病，肚子大就是其中表现之一。

3.少吃果糖，吃了太多的过量的果糖，过量的果糖超过身体的代谢能力之后，就会在肝脏会变成脂肪，记住少喝一些高糖饮料，奶茶，你的肚子就会持续变小。

4.不喝酒，大量的酒精会刺激皮质醇分泌，形成大肚腩，所以必须要少喝酒，戒酒。

5.少坐多运动，就是长期久坐不动的生活方式，长期久坐，你的肚子小不到哪里去，一定要多动一动。

6.要吃多点优质蛋白，比如鸡蛋，肉，海鲜等优质的蛋白质不但可以增加肌肉含量，能够快速帮助修复身体，提高身体的代谢能力。

7.多吃高纤维的食物比如韭菜、蘑菇等高纤维的蔬菜食物，可以促进我们的肠道功能。

8.少油每天只需要20克，不吃看得见的脂肪，比如说奶油、沙拉酱的配料表中有反式脂肪的食物呢，尽量别吃。

9.低糖全天的主食只需要俩拳头，不吃额外的添加糖。多吃些富含膳食纤维的新鲜蔬菜和五谷粗粮杂粮类，以及富含蛋白质的肉类，蛋类和豆制品。

10.积极的锻炼，每天应该在60分钟左右，其中要先做30分钟的抗阻训练，要锻炼你的肌肉，锻炼你的腹部，特别强调以腰腹运动为主的伸展，或者是抗阻训练为主，然后对接30分钟的有氧训练，如果你每天做到这样的活动，配合短期的高蛋白减重，可以优先选择减掉你的小肚腩。

瘦肚子健康饮食规则，每天糖和淀粉的量控制在100克左右；水果每天不要超过300克，最好是低果糖的水果；每天吃两拳头的肉类，可以吃三分肥七分瘦的肉；高温烹饪一定要选择动物油，植物油尽量选择单不饱和脂肪酸含量高的橄榄油，牛油果油，同时要增加欧米伽3的摄入，建议每天摄入1000毫克以上的欧米伽3；每天多吃一些含维生素C维生素B族和含钾含镁的食物。另外多吃一点益生菌益生元可以帮助我们改善我们肠道的菌群，帮助我们肠道对食物的消化吸收代谢，听懂的朋友记得点赞收藏起来，祝你减肥成功。

蓝豆豆营养师总编辑