为什么天天崴脚（为什么我老是崴脚）

生活中，当我们走在不稳定平面上或者注意力不是很集中的时候，常常会突然崴下脚。甚至有人崴多了，造成习惯性崴脚。陈老湿身边有小伙伴，甚至能崴到快90°还没太大事儿，歇会就好的。那到底什么可能会造成我们崴脚呢？

肌肉力量抵消力的作用，比如说，你快崴脚了，地面使你的脚内翻，这时小腿外侧的腓骨长短肌、第三腓骨肌等就会紧张收缩，来抵抗使脚内翻的力矩，如果肌肉收缩的外翻力矩能抵消内翻力矩，那么崴脚就不会发生。

But！如果你的肌肉力量比较弱，辣么就。。。嗯。。。所以，为了增加踝关节稳定性，增加肌肉踝周整个肌肉力量和肌肉间协调配合的能力就至关重要啦！

通常来说，可能是以前受过伤才会造成仅仅是踝关节的韧带松弛。还有一种人天生全身韧带都比较松弛。松弛的韧带没有办法很好地稳固踝关节，就会造成崴脚。

由于距骨前宽后窄，所以踝关节在不同的屈曲角度，距骨的不同位置会卡在胫骨腓骨下端组成的关节窝里。背屈的时候，前面的宽的部分卡在关节窝，相对稳定。跖屈的时候，后面的窄的部分卡在关节窝，容易产生内外翻。

大家可以试下，当你勾脚（也就是背屈）的时候，产生内外翻的幅度很小。但是绷脚（也就是跖屈）的时候，内外翻的幅度就相对变大。这也是为什么穿高跟鞋容易崴脚的原因之一。

大多数崴脚都发生在我们注意力不集中的时候。当你对危险有预知的时候，你的神经肌肉都会调动起来，随时准备面对突如其来的危险。因此，在不良的道路行走的时候，我们要非常注意，不要只顾低头玩手机。

不过小伙伴们有没有发现，你崴脚的时候往往是向内翻的。这是为虾米内？其实都是由于我们身体结构所导致的。比如说：

大家可以摸摸自己的内外踝，比比它们的高度，很容易就发现，内踝比外踝高一些。除非手术等特殊因素，大部分人都是如此。这也就是说，当我们的脚踝向外翻的时候，外踝会阻挡外翻的趋势。

三角韧带长在内侧，限制脚踝外翻，距腓前、距腓后、跟腓韧带在脚掌外侧，限制脚踝内翻。三角韧带呈扇形，十分坚固，并且和关节囊紧紧相连，比外侧三条韧带具有更强的力量，因此导致内翻比外翻更容易。

说了辣么多，那如何训练踝关节稳定性呢？我们有些训练供大家参考~

我们把弹力带一端固定住，可以做四个方向的抗阻运动。（以左腿为例：）

• 把弹力带固定在左边，可以做左脚的向右内翻。

• 把弹力带固定在自己手中，可以做脚远离手的背屈。（绷脚）

• 每次可以做3组，一组15个。

这个动作的原始动作非常简单，就是单腿站立。但是一般正常人都可以比较好完成。

所以在这个动作上，我们可以增加难度，比如在脚下增加平衡垫，增加不稳定性。又比如闭眼训练，又或者另一条腿写“A到Z”的字母。训练的难度递增循序渐进，根据自己的能力。当然你能力强，又是闭眼，又是站在不稳定平面，另一只脚还在空中写自己名字当然是非常的freestyle。