快走能减肥吗大步快走能减肥吗（选择快走能减肥吗）

在多数人眼中，认为快走达不到减脂的效果，因为它强度不够。而慢跑就不同了，它强度要比快走高上很多，可以帮助自身加快脂肪的燃烧，从而瘦下来。

其实不然，跑步虽然能达到“减脂”的效果，但是很多人都无法坚持下来，因为对于上班族来说，他们一天工作那么忙，基本没有什么时间来运动，除非节假日才能抽出时间来锻炼一下，像这样的运动量是无法达到减脂的目的。

而快走的话，强度虽然比慢跑要弱上一些，但是作为放松的心态去减脂，反而能起到更好的效果。因为这样不仅可以让疲惫的身心得到放松，还能锻炼到身体。其实在这种低强度的运动下，可以随时随地加入到我们的生活中，如上下班的时候，只需加快脚步就能进行锻炼，不用专门抽出时间来运动。

如果每天快走一小时可以达到减脂的目的吗？

答案是可以的，快走不仅可以起到健身的效果，还能对减肥起到一定的帮助。也许它的效果远没有其它运动燃脂快，但是更适合大部分人。在运动的过程中只要把心率一直保持在60%~75%左右，就能达到消耗热量的效果。

掌把这几个技巧，提高燃脂效率：

1、快走前做好准备

找一双舒适的运动鞋，只有脚舒服才能走得更远，不要急得快走，先进行热身操，活动一下手脚关节，让血液躁动起来，以免在运动拉伤肌肉。对于新手来说，可以从慢走开始，等身子适应后，再加快步伐，从而进入快走状态中。

2、场地的选择

刚开始场地的选择尽量在平地上或草地上进行运动，等有经验后，再选择一些斜坡或者S型曲线进行快走，也可以进行负重快走，这样的快走反而增加不少乐趣，享受快走的同时还能加快减脂的速度。

3、保持正确姿势

想要快行达到减脂的效果，就不能像平时散步一样慢悠悠的，应该保持抬头挺胸，过程中不要含胸驼背的，要加大行走的步伐，同时也要提高摆臂幅度，这样才能刺激腿部肌肉，从而提高心率，加快燃脂的效率。

4、快走的时间

刚开始时间可以控制在30分钟左右，等身体适就这种强度后，再慢慢地延长时间，但是时间最好不要超过一小时以上，因为长时间的行走反而会对“膝盖”造成损伤，所以控制在一小时左右即可。

不管什么运动，只要你能坚持下来，一定就能收获你想到的结果。所以，今天的你快走了吗？没有的话就一起加入快走的大军中吧，享受快走带来乐趣的同时还能让自己瘦下来。

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