每天早晨起床喝一杯水有什么好处（晚上睡前一杯水对人体真有好处吗）

“晚上睡觉前喝水对身体好吗？”孙女士一家有这样一个疑问。

一直以来孙女士在晚上睡觉前都是保持尽量不喝水的习惯，因为孙女士觉得，晚上睡觉前喝水容易在半夜不得不起来上厕所，会使孙女士的睡眠质量受到很大的影响。

而孙女士的丈夫与孙女士的情况正好相反，孙女士的丈夫一般习惯在晚上睡觉前选择喝一些水。因为孙女士的丈夫经常会半夜口渴，睡前喝一杯水，恰好能够改善这种情况。

因此在晚上睡觉前喝不喝水这个问题上，孙女士一家人的态度是不统一的。

为什么晚上睡觉前会想喝水？

首先不得不说的就是水在人体内担任了很多重要的职责。水是细胞原生质和体液的重要组成成分，在体内起到溶媒作用，可溶解多种电解质，还可以调节体内循环，维持人类身体的正常机能。不仅如此，水在人体内还起到运输作用，可以传递营养物质、代谢激素和废物。另外，水的导热性和比热容比较高，可以作为“载热体”，在皮肤表层和体内传递热量，有利于人体调节体温。

而当人体缺乏水分时，很多不良反应也会找上门来。

当人体细胞缺水时，则会导致细胞内酶的催化反应速度变慢，进而使人体产生能量的效率减弱，容易导致人体的疲劳。同时身体会制造胆固醇以减少水分的流失，而胆固醇的升高则不利于心脑血管的健康。并且，身体缺水时，肾脏将难以从血液中提取出水分，血液中的过量物质便难以排出体外。所以，缺水会带来肾脏负担的加重，更不利于肾脏的健康。

因此水分是人体正常运转所必须的条件，同时在夜间人的大脑也会发出离不开水的“信号”。

2016年9月29日，麦吉尔大学的研究人员发现，有些人晚上睡觉前喜欢大量饮水，事实上，这种行为是由于大脑生物钟刺激引起的。

哺乳动物的大脑中存在着一种类似生物节律调节器的起搏器，这个起搏器位于下丘脑前部的视交叉上核 ，由视线交叉上核受到外界光线亮度的影响从而发出调节人体生理活动的信号。这就是刺激人体产生想喝水的念头的信号，因此晚上睡觉前想喝水，并不是巧合。

但很多人也想知道，晚上睡觉前喝水对身体到底好不好。

晚上睡觉前喝水到底对身体有没有好处？

其实，晚上睡觉前多喝水对身体健康的人是有一定好处的。

晚上睡觉前适量喝水，可以起到提前补充人体夜间所流失的水分、促进肠胃蠕动等作用。并且水分能够帮助稀释血液，减少因为血液浓稠、血流减少、使老年期狭窄血管闭塞而导致的脑中风、心肌梗死、心绞痛等症状，对血脂较高的中老年人具有一定益处。

但对于一部分人来讲，晚上睡觉前喝水是不利于身体健康的。

首先，对于心脏功能差的人来讲，晚上睡觉之前喝大量水，使血管内水分增加，容易加重对心脏的损害，导致心脏功能不全的情况在夜间更加严重，出现夜间平卧不能，增加心衰的几率，甚至出现心脏功能衰竭、猝死的状况。

其次，对于肾功能不好的人，由于肾脏的排水能力不太强，喝大量的水容易使水在体内积蓄，因而导致出现水肿、高血压等问题，也有可能导致肾功能异常。 因此肾功能差的人，也要避免晚上睡觉前大量喝水。

对身体健康的人来说晚上睡觉前喝水是有益的，那具体还有哪些喝水的注意事项呢？

睡前喝水这些注意不能少！

首先晚上睡觉前喝水应选择喝温水，很多人不注意细节，经常会饮用冰水或者烫水，而喝冰水或者烫水对身体都是有不良影响的。冰水的温度太低，有刺激性，如果在个人肠胃功能不佳的情况下喝太多冰水，会使肠胃的情况雪上加霜。而烫水温度过高，容易损伤口腔和消化系统粘膜，严重时可能会因刺激导致口腔癌。

有的人会说，外国人从来都是喝冰水啊，也没有出现什么问题 。这是因为我国人民的体质和外国人民的体质不同，所以不要盲目模仿，适合自己的才是最好的。

其次，想在晚上睡觉前喝水，应该注意喝水的量。一般情况下，饮用少量水就可以满足夜间自然蒸发水分的需求。喝水过多会加重肾脏负担，还有可能导致夜间多次上厕所影响睡眠质量。

有一部分人因为感觉水没有味道，喝起来不够过瘾，喜欢用茶或者饮料来代替水，但这样的习惯却会隐藏一些不利健康的因素。

因为茶中的咖啡因会使大脑产生强烈的兴奋感，刺激神经系统，不利于晚上休息，容易导致失眠。而且，茶水中含有鞣酸、茶多酚，容易导致身体贫血。饮料中含有较多糖分，容易导致血糖升高，如果喝的是碳酸饮料，饮料中的碳酸容易使肠胃胀气，出现打嗝等状况，不利于夜晚休息，此外，碳酸饮料里含有的碳酸物质也会影响口腔健康，刺激胃黏膜。

最后要注意喝水要喝白开水，尽量不要喝自来水。没有经过高温煮沸的自来水中，含有大量的微生物和细菌，而且常常携带了来自输水管的重金属，所以经常饮用这种自来水，容易导致腹部不适、加重肾脏负担，对身体健康非常不利。

除了喝水时的注意事项，喝水的时间也应该好好安排。一天中喝水的时间集中在四个点：

第一次喝水时早晨刚起床的时候，这时喝水可以补充人体一天晚上流失的水分，也可以润滑肠道，防止便秘；第二次喝水是上午十点左右的时候，此时喝水可以有效地补充因为工作而流失的水分；第三次喝水为下午三点左右的时候，此时正是喝下午茶的时间段。第四次喝水为睡前半个小时左右，这时适量饮水，可以冲淡积压液，扩张血管，对身体有一定好处。

延伸阅读：大量喝水真的好吗？

大量摄入水分可以使肠胃蠕动加快，使水分到达结肠部位，从而促进排便；同时，在肾结石直径小于0.6cm且没有梗阻、感染和积水情况时大量喝水和多运动有助于结石的排出。

如果肠胃比较虚弱，大量饮水会稀释胃液，导致消化不良并产生恶心、呕吐等症状；此外，也可能使大量水分在体内滞留，引起了血浆渗透压下降和血液循环量增多，进而加重心脏和肾脏负担，导致水中毒，严重时甚至会导致神经系统永久损伤或死亡。

在现今快节奏的生活压力之下，有些人经常等到口渴才想起来喝水，而且喝得很急。其实这种行为是不正确的，在短时间内摄入水分过多，容易使不能及时排出的水分在体内滞留，从而引起血浆的渗透压下降、血循环量增多等症状。

而且喝水太快太急会容易把空气一起吞咽下去，引起打嗝或者腹胀。在平时喝水时，可以先将水含在口中，再慢慢咽下，而且切忌口渴后再喝水，应该隔一小时喝一杯水。

此外，还有一些事需要明确—水的用处很多，但是在使用的同时，也存在一些浪费水资源的现象，这样做是不利于地球的可持续发展的，对子孙后代也没有好处，因此需要采取一定措施，节约水资源。

总结

平日喝水注意时间、量、温度、卫生问题，夜间喝水因人而异，心肾有问题者定要限制饮水。

还有一首喝水口诀大家可以铭记在心，以便掌握正确的喝水方法：尿色变，留心看；勤补充，分时段；弃软饮，弃酒杯；凉白开，最划算。

#健康真知计划#

参考资料

[1]Clock-driven vasopressin neurotransmission mediates anticipatory thirst prior to sleep《Nature》2016.9.29

我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。

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