最快训练出麒麟臂（兵哥哥教你如何练成）

前水平动作。

“69、70、71……”陆军第75集团军某旅引体向上课目比武现场，一名上士全身肌肉紧绷，双手紧握横杠，汗水不停流进眼眶。“73个！”考核员大声宣布，身边围观的战友爆发出阵阵喝彩。

上士名叫姚玉明，他连续6年获得该课目冠军。

水滴石穿，非一日之功。熟悉姚玉明的人都说他拿下冠军绝非偶然，而是他那不要命的“魔鬼式训练”结出的“果”。

刚入伍时，体重仅有50KG的姚玉明，身材瘦小，考核课目个个挂“红灯”。单杠更是“梦魇”一般存在，他手臂力量弱，刚抓住杠就掉了下来。

“姚玉明，再不练，女兵都比你强！”新兵班长用“狠话”来激他。

“人活一口气，树争一张皮，这口气我争定了!”姚玉明心里暗下决心，一定要啃下体能这块“硬骨头”。

俄式挺身。

百说不如一练，姚玉明立即行动起来。他请人制定专门训练计划，一有空闲就往健身房跑，杠铃划船锻炼背阔肌、仰卧起坐提升腹部力量、哑铃弯举强化肱二头肌，为了练习手上抓力，他让人用背包绳把双手绑在单杠上……

就这样，无论刮风下雨，每天训练雷打不动。几年时间下来，手掌掉皮、起血泡、长茧，再掉皮，再长茧，手臂力量也随之水涨船高。

宝剑锋自磨砺出，梅花香自苦寒来。晋级下士那年，姚玉明成功“逆袭”，夺得该旅引体向上课目冠军，而且连续卫冕6年。如今，他已成为有名的“体能教员”，为战友讲要领、说技巧、授经验，带领连队体能成绩节节攀升。

（王东刚、阳吉成、张阳 摄影报道）

双杠自由倒立撑。

搬运轮胎。

杠铃弯举。

宽距俯卧撑。

向战友传授哑铃握举小诀窍。

破茧成蝶。

来源：中国军网；作者：王东刚、阳吉成、张阳；责任编辑：于海洋