焦虑如何快速平静下来（如何让焦虑烦躁的心安静下来）

案例分享：

成成每到要考试的时候都会变的烦燥不安。

这时成成也会经常来烦妈妈：“妈妈，怎么办，我的心就是静不下来，考试的日期越近，我的心就越烦燥，不能像平常那样。”

“那你这段时间想得最多的是什么呢？”妈妈问。

“我就想快点考吧，考完就完事啦，也不想复习，也不想写作业，都感觉很烦。就是心静不下来”成成也很无奈。

专家支招：

确实有很多孩子，在面临考试或是自己特别期待的一些事项时如：旅游、父母回家看望他们、非常要好的朋友要来等等，会有心理紧张或是激动或是兴奋的情绪，这时他们会表现的心无法静下来学习。那如何能让过度紧张或是兴奋的孩子静下来呢？

一、自然静心法

自然界有着能让人的心恢复平静的神奇的力量。无论是心里有压力紧张，还是兴奋异常，当走进自然，融入在蓝天、白云，绿树、鸟鸣、湖泊、溪流当中时，内心瞬间就会恢复到平静。

有很多孩子住的离江边、河边近或是离山、湖等这些自然景观公园近的孩子，喜欢在这里面学习，不仅环境好而且心静，背东西也快、学习效率也高。这确实是有道理的，自然界会无形地就释放掉内心的各种压力与紧张。

所以，当发现孩子的心静不下来时，可以尝试一下带他们去郊游，去亲近自然，会收到意想不到的效果。

二、运动静心法

运动不仅给人的身体带来益处，同时也会减轻心理的烦燥、不安。

所以喜欢运动的人，都会有同感就是运动过后随着身体出了一身透汗后，整个人都会感觉轻松了很多。

无论是孩子紧张过度还是兴奋过度，都是因为孩子体内有一种能量或正或负干扰着孩子，使他们的心情无法平静下来。这时家长可以带着孩子去跑步、打球、散步、骑车等做各种运动项目。

但这种方法不是一次二次就见效，要根据孩子的情况来计划具体的施行时间，家长要陪着孩子，监督着孩子来完成，这样孩子才能从极度的烦燥不安的状态慢慢的平静下来。

三、

当人处在过度紧张或是过度兴奋时，脑神经活动的兴奋与抑制就会丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态，所以成成会有不想学习的状态。

这时，可以让孩子去做他平时特别喜欢、特别爱好的事情，从而刺激大脑神经活动，对紧张状态产生抑制，可以使内心的烦燥不安的状态得到缓解，慢慢的恢复到平静状态。

四、活动静心法

当孩子的内心难以平静时，可以通过转移注意力的方法来让孩子的内心恢复平静。

例如，可以带领他们去参加一些课外的活动或是亲子的活动，也可以让他们去参加一些竞赛类的活动，将他们的注意力通过竞赛的形式高度转移，若能在竞赛中取得一些成绩的话，可以大大提高孩子的自信心。

若是在家里，可以陪孩子多玩一些象棋、围棋、军棋等游戏，目的是让孩子通过这些需要有专注投入才能获胜的游戏来转移孩子的注意力，达到让孩子内心平静的目的，当然前提一定是孩子所喜欢的，否则就无法取得相应的成效。

还可以通过劳动，鼓励孩子帮妈妈做做家务，扫扫地，收拾一下屋子，浇浇花，喂喂狗等等，在劳动中与孩子多做交流，以鼓励、肯定式的交流方式为主，让孩子在劳动中收获到成就也能平静孩子们的内心。