女性到了中年坚持吃3种食物（2种食物要舍得吃）

随着年龄的增长，女性过了50岁之后，就容易造成身体各种器官退变，不仅如此，就连骨骼也会慢慢的下降。在平时的时候容易造成骨折的现象，这就是因为骨骼变得脆弱，一旦发生一些小碰撞就会出现，往往女性比男性患骨折的几率大很多。

众所周知，50岁一直以来都是人生的一道门槛，其实一到了这个年龄，就要及时保护好自己的身体，不要让它出现一些小毛病的症状，一旦出现就会损伤健康，所以要想骨骼健康在日常生活中，这两种食物要舍得吃。下面带大家一起来了解一下。

月经往往会陪伴女性几十年，雌激素和内分泌的正常是能够保持女性在日常生活中拥有充足的活力，面对工作和生活。

女性在怀孕的时候主要是补充钙元素来维持膝关节，体内的宝宝是通过营养物质来维持生长发育，在生长过程中也是需要补钙来决定生长速度，

如果钙元素大量丢失。就会导致新陈代谢和内分泌激素处于下降的趋势就会引发。成四肢无力，牙齿松动，也容易抽筋、麻木、头晕，甚至容易造成贫血。

生完孩子之后不及时保养，护理就会导致钙元素出现下降，会导致生殖器官受到影响，容易引发骨质疏松和骨骼老化的症状。

缺钙主要见于一些特殊的人群，如青少年在生长身体的时候容易缺钙，还有老年人由于激素的变化也容易缺钙。

1、青少年缺钙：会感觉到明显的生长疼痛，患者可能会有抽筋、腿软等症状，也可能会出现乏力、烦躁、厌食、偏食、蛀牙、容易感冒等临床表现。

2、老年人缺钙：可以出现明显的驼背，身高的降低，牙齿的松动，颈椎疼痛，还可能会出现失眠、多梦、消化道溃疡、便秘等等。

关于缺钙，应到正规医院抽血化验。看血清钙，同时还要做骨密度的检测，才能够正确的诊断。

1、芝麻酱

很多人都想到补钙第1种食物就是牛奶，其实在在日常的饮食当中，芝麻酱的含钙量是最为丰富的。里面除了蛋白质氨基酸多种维生素和矿物质之外，

芝麻的含钙量是要比蔬菜和豆类高出很多，经常吃麻酱，可以对骨骼发育大有益处。而且芝麻酱当中的丰富卵磷脂还可以防止头发变白或者脱落。

2、奶酪

奶制品中除了牛奶之外，奶酪也是含钙比较多的奶制品，所含的钙也很容易被人体吸收，适量吃奶酪除了能补充人体所需的大量钙质，还能增强人体抵抗力，

促进身体代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持肌肤健美，除此以外，奶酪中的乳酸菌及其代谢产物还有利于维持人体肠道中正常菌群的稳定和平衡，有防便秘和腹泻的作用。

1、吸收好不好，看钙的状态

研究表明，即使食品达到了"高钙"的标准，但想借此起到 "补钙"的作用，也不实际。"拿牛奶来说，本身就是一种含钙量很高的食物，再往里面加钙意义不大。

"高钙牛奶里加的大多是碳酸钙。这种钙在人体内的吸收效果并不是很理想。在牛奶中加入过多的钙、铁、锌等无机盐，如果不能吸收，反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担。由此可见，高钙牛奶还不如普通的纯牛奶对健康有利。

2、钙的吸收，还跟营养配比有关

钙的吸收与其他营养物的配比也有很大关系，比如钙和镁以2:1的含量同时摄取，比较容易被吸收，多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积，维生素D可以促进钙吸收。一些饼干虽然含钙量很高，但是其脂肪含量也很高，这种情况下，钙就很难被人体吸收。

大家对于补钙还有哪些了解吗？欢迎在下方评论区分享一下吧！