摇呼啦圈是瘦腰还是瘦肚子（摇呼啦圈真的能够帮你瘦腰）

想必很多小伙伴都玩过一样东西，那就是套在身上摇来摇去的呼啦圈。虽然现在呼啦圈几乎在身边很少再看到了，但曾经也风靡过一阵靠摇呼啦圈瘦腰的热潮。

那么，摇呼啦圈真的能够瘦腰减肥吗？

很多人的看法并不一致。

有人表示摇呼啦圈坚持了一两个月，瘦了好几斤，腰围变细了，整个人也精神多了。但也有人表示每天都摇30分钟，坚持了一个多月也没见瘦，腰围肚子也没见减下去，这是为什么？

莫非是因为自己选用的呼啦圈太轻了吗？

呼啦圈的确有很多重量之分，下到很轻的泡沫塑料圈，重到钢圈重达10多斤的也有。在健身上面，我们要选择适合自己的重量来提高效率，呼啦圈在这个上面也不例外。不过，对于大多数人而言，3斤左右的呼啦圈已经能够满足需求了。

回答这个问题之前，我们只能用另一个问题来插个队：局部减肥真的存在吗？

就像我们之前提到过的，做仰卧起坐不能够帮助你减肚子，如果做呼啦圈就能够减肚子，那仰卧起坐岂不是很没面子吗？

人体的脂肪通常分布在皮下和内脏周围，在具体部位中，腹部脂肪通常脂肪储量最高，其次是臀部，腿部，胸部，后背等。

而减脂是全身一起减的过程，但根据基因的不同也会呈现出差异化。比如有些人就先瘦肚子，其次开始从肚子往外扩散，开始瘦腿，瘦胳膊，瘦脸。

囤积脂肪的过程也各有不同，所以根据不同肥胖人群的体型也有了划分，如梨形身材和苹果形身材等。

但减脂始终是全身一起减，只是有些部位瘦的快，有些部位瘦的慢罢了。

在摇呼啦圈的过程中，你的臀腿，腰部都需要参与发力，这些的确会消耗一部分热量。但至于部分人提到的一个月瘦5斤，这种结果不可能在多数人身上实现。因为摇呼啦圈所消耗的热量远没有我们想象的那么高。

所以，对那些摇了很久呼啦圈的人来说，到头来却没有瘦也不足为奇，因为这就和你跑了一个月发现自己没有瘦，结果是一样的。

摇呼啦圈并不是什么神奇的减肥瘦身方法，它只是一种运动而已。就像喝了蛋白粉，你也成不了施瓦辛格一样。

你之所以能够减肥，只是因为你的摄入热量<身体所支出的热量，达到了一个热量负值，这样才能够保证你持续的减脂瘦身。

所以，如果一个人只靠摇呼啦圈，但是却从来不控制饮食，那么他的减肥结果也是很渺茫的。因为我们都知道，控制饮食带来的热量减少是非常可观的，而运动减肥消耗的热量却很有限。

不管你做什么运动，只要想要达到更好的减肥效果，控制住你的饮食都是应该放在首要位置的。

这也是为什么我们能看到很多人摇呼啦圈腰围能变小，身材能变瘦，而有些人却不能达到同样效果的原因，因为大家在饮食上下的功夫各有不同。

换言之，只是控制好饮食，你不摇呼啦圈，不跑步也不去训练，那么你也是能够减肥成功的。但这应该和你的个人目标相匹配，如果你是只是想减肥成功，那么控制好饮食就可以。但如果你想减肥成功，还想达到前凸后翘的好身材，那么选择专项的训练就是必不可少的。

最后，如果你喜欢摇呼啦圈，那么就可以去做。但最好要选择适合自己的重量，因为如果太高的重量在腹部来回滚动，而腹部没有骨骼和强大的肌肉来保护你的内脏，那么就可能会伤及自己的内脏，也很多人会出现腰间盘突出和髋关节损伤的情况，这都是有先例的。

所以，摇呼啦圈可以，但一定要控制好重量。

另外，如果你想要靠摇呼啦圈进行减肥，我们建议你还不如去跑步呢，因为跑步至少是一个全身性的运动，它带来的消耗也要高于摇呼啦圈。

把它当成一个休闲方式就好了，不要对它抱有太高的其它期望。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。

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