冬季进行体育锻炼注意什么（肌肉粘滞性越大）

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俗话说“冬天动一动，少闹病和痛；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这两天的杭城被一股强大的寒流一下子拖入了冬季，相信对于运动发烧友们而言，气温骤降并不会降低你们挥洒汗水的热情，但有一点是必须引起注意的：外界温度越低，肌肉的粘滞性就越大。如果不做充足的热身，就很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤，不但起不到强身健体的效果，反而会带来不必要的伤痛。

我们在做任何运动之前，热身运动都是必不可少的，而且很重要。热身运动不仅可以让我们从生理上做好准备，更能够让我们从心理上和意识上更加专注。热身运动不同季节是有区别的。冬天和夏天进行的热身运动是不同的，人在冬天需要大一点的运动量来充分活动开关节和肌肉。

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肌肉放松：开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。

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高抬腿：高抬腿运动，可以一次做2组，每组做20个左右，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。让身体开始热起来。老年朋友可以量力而行，抬腿可以调整为原地踏步。

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扭腰：扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。

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活动关节：提前活动手腕关节和踝关节、膝关节、肩关节等，防止运动中扭伤。

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手掌触地：手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。老年人可选择手臂往上的拉伸运动。

在运动前热身运动很重要。热身运动一般建议10-15分钟左右，原则一定是先热身再拉伸，避免损伤。