治疗痘痘为什么要忌口（聊聊痘痘朋友的饮食）

青春痘又叫痤疮

~~哦，你知道

很多妙龄少女和少男们为此苦恼

~~嗯，我知道

引发痤疮的原因比较多

~~哦，你也知道？？！！

那么为什么你满脸的痘却还在“口无遮拦”滴乱吃呢，

不知道啦？

好吧~~乖乖滴~~跟我一起来扒一扒作为一个“痘”比的饮食大忌吧！

哪些东西需要谨慎“进口”的呢？

简单来说四个字甜、奶、油、辣

第一忌：甜

这里的甜，包括了各类甜点、饼干、蛋糕、淀粉类食物（包括馒头、面包之类）以及各种加糖的饮料（咖啡、奶茶、果汁等等）~~呵呵，都是你爱吃的。

不吃甜食，是朴素的说法，从医学角度来说，则谓减少高血糖指数（Glycemic Index，GI）食物的摄入。

啥是血糖指数？是进食后引起血糖增高的一种指标。

简单点说，就是吃了高GI食物后血糖会升高明显，而低GI食物则对血糖影响不大。

低GI饮食，体内胰岛素水平较低，利于机体消耗体内的脂肪，有“瘦身”作用。

相反，高GI食物引起血糖增高后，机体反应性会引起胰岛素分泌增加。

而胰岛素的增高带来两个我们都不喜欢的结果：

其一，促进糖原、脂肪和蛋白质的合成----简单来说就是囤肉；

其二，促进皮脂腺细胞的生长和油脂合成，加重痘痘。

国际上早有研究报道过，每天高GI食物仅仅一周就足以通过影响胰岛素水平，进而影响性激素的生物活性作用，最终导致痤疮的发生或加重。

第二忌：奶

这里的奶，包括了牛奶、酸奶和各类奶制品。

已经有很多文献报道，牛奶里含有胰岛素样生长因子-1（IGF-1）、酪蛋白，并且牛奶本身也会促进人体内自身IGF-1的合成。啥是"IGF-1"，不懂啊~~没关系，你只需要知道，这些物质是可以促进毛囊皮脂腺单位的分泌，加重痘痘滴。

还有很多人认为，酸奶富含益生菌，又能促进胃肠蠕动，或许可以改善痤疮？

遗憾的是，酸奶里同样含有IGF-1和酪蛋白。所以，尽管酸奶是你的挚爱，作为一个“痘”比，你也同样不能无限“畅饮”，否则会加重痘痘。

当然，控制奶制品的摄入量，并不是要完全禁止摄入。奶制品中的很多营养成分对人体具有非常重要的作用，尤其是正处于生长发育期的青少年们（偏偏还是痤疮高发人群）。我们需要做的是控制过多地摄入。

“中国营养学会在膳食指南中建议每日牛奶的摄入量大概是300克。很多研究显示，喝奶每天1升或800毫升以上，那么这些乳制品中所含的IGF-1或者生长激素，虽然不会导致明显的疾病，但是会对皮肤产生不好的影响。因此对于痤疮患者来说，应该限制每日的乳制品摄入量，应控制在大概300至500毫克，不要超过后者。”

第三忌：油

那些“无油不欢”的痘痘君们可要注意了，高脂类食物，比其它食物产生的热能高出好几倍，很容易造成体内油脂囤积，同时促进体内IGF-1的增高，从而加重痘痘。

另外，一些脂肪酸比如omega-6脂肪酸，虽然和TA的好基友omega-3脂肪酸一起，是构成人体细胞膜的主要成分，在维护机体正常功能方面缺一不可。

但是，人家omega-3能够缓解和抑制炎症，而omega-6这位仁兄却反而会促进身体炎症的发生和发展，加重炎症反应。

所以，如果在摄入的食物中所占比例过高，对痘痘肌就有点雪上加霜的意思啦。

Omega-3 只存在于海洋动植物（鱼虾、海藻等），紫苏、胡麻、火麻等中也含有（以紫苏含量最高）；Omega-6 的食物来源却非常丰富，玉米、大豆等植物及其加工产品如炒菜离不开的玉米油、大豆油等植物油以及油炸食品，以及我们常吃的猪肉、牛肉、羊肉里，Omega-6 不饱和脂肪酸的含量都不少。

因此，控制脂肪酸摄入的正常比例，少吃各种油腻食物比如薯片、薯条、油炸鸡块等等，是很重要滴。

否则无油不欢的你，最终就会变成无痘不欢啦！

第四忌：辣

这个呢，主要说给那些同时合并面部脂溢性皮炎、皮肤有瘙痒敏感状态的痘友看的哦。

辣椒里含有丰富的辣椒素，而我们皮肤中恰好又存在辣椒素受体-1（TRPV-1），这两者一拍即合，相见甚欢，而你的脸也变成了“小辣椒”啦--会加重面部的潮红。

但对于痘痘本身，目前还没有研究说一定相关哦。

当然有痘友发现自己一顿川味火锅后容易爆痘的，那我劝你还是不要太固执啦.....除非，你不在乎颜值，只在乎“气质”（可惜，是一个“痘”比的气质）。

总体来说，痤疮的饮食原则就:

在营养均衡前提下的清淡口味为主感觉太索然无味了？

那就让生活中的其它部分滋味丰富一些吧！

最后，祝各位痘痘君们面色红润，痘去了无痕！

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