能一个月就瘦了的小秘诀（自然瘦的3个小妙招）

现在很多人都在寻找减肥的好方法，甚至为了瘦下来不惜重金去尝试各种减肥方法，可是，一些减肥的方法可能只是噱头，怎么自然瘦下来呢？

有些减肥方法使用一些化学类的药物帮助肠道排出水分来达到减肥的目的，还有一些就是通过节食几天来达到减肥的目的。因此，人们渐渐进入了一种误区，觉得一定要使用什么药物才能减掉赘肉。其实，这样的想法是错误的，没有任何一个人可以只通过服用药物或者节食能够完全瘦下来并且不反弹的。

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减肥是一个比较痛苦的过程，而且都不是单一的方法，是需要采取很多行动才能达成的。今天给大家介绍的是不需要使用任何的减肥药物，通过饮食的选择和运动就可以让你自然瘦下来的方法。

一、饮食的选择

人离不开食物，食物不仅可以让人饱腹，重要的是摄入营养来维持生命的运动，其中包括脂肪和碳水化合物，这些也是身体必须的营养物质，但是，脂肪和糖类摄入过多的话，会变成脂肪，人就会变得肥胖了，如果能够在饮食中控制热量高或者含糖量高的食物，自然就不会积累脂肪，人就不会肥胖了。那如何选择食物？

1、选择饮品。每天人们都习惯喝一些饮品，建议想减肥的朋友不能喝饮料喝咖啡，可以选择一些绿茶，如果早上喝牛奶要选择脱脂牛奶，豆浆也不要加糖。

2、选择主食。主食是离不开的食物，不过，选择主食的时候可以选择一些粗粮主食，比如可以吃一些糙米或者麦片，减少吃精米精面。

3、选择水果。选择一些低糖的水果，可以选择苹果、香蕉、柠檬、猕猴桃等。

4、改变饮食的结构。减少肉类的摄入，增加蔬菜的摄入，肉和蔬菜的比例是1比4，就是吃一份肉吃4份蔬菜。

5、晚餐不吃主食。早餐和午餐都是可以吃主食的，但是，晚餐不吃任何主食是减肥很重要的环节，晚餐可以吃一些蔬菜和水果，可以帮你瘦身。

6、晚上8点之后不进食。想要减肥就一定要做到这一点，晚上进食是最容易肥胖的，如果再吃一些油脂高的食物，肥胖是不可避免的，所以，晚上8点之后不吃任何食物，才能让你瘦下来。

二、运动的选择

想减肥一定要运动，只吃不动一定会肥胖，所以，控制饮食的同时一定要进行运动，最简单的运动是每天走路1万步，贵在坚持。还有一些运动可以根据自己的条件和喜好进行选择。男性可以选择游泳、打球或者健身房运动，女性可以选择瑜伽、游泳、健美操等，只要每天运动达到一定的量，就可以瘦下来。

三、学会统计每天的摄入热量与消耗热量

想减肥就要做功课，每天认真统计摄入的热量和消耗的热量，这些具体的数据网上都有，比如吃2两米饭是多少热量，吃一个苹果是多少热量，走一万步是消耗多少热量，这样把每一天做一个统计，只要你的消耗热量是大于摄入热量的，那么一段时间后你就会自然瘦下来。