不经常锻炼突然锻炼的最佳运动（研究发现运动能延寿）

随着养生人士的增多，发现运动的人越来越多，各个年龄群的都有，做的运动种类也不一样，在坚持运动之下，对于运动的评价，也出现了不一样的声音。

原本以为运动带给所有人的感受都是一样的，没成想，在运动之后，大家得到的结果并不相同，有人得到好处，有人却受到伤害。

研究证明：坚持运动有助于延长寿命!

在《新英格兰医学杂志》子刊上发表了一项研究，对很多关于运动对健康影响的相关研究，进行回顾和分析，发现坚持较高水平的身体活动，可帮助改善人体健康，对延长寿命是有帮助的。

简单来说，就是坚持适度的运动，能够帮助改善一些问题，根据以往的观察性研究，还有对照研究中，发现坚持更高水平的身体活动，能够帮助改善一些危险因素对健康的影响，从而帮助延长寿命。

在《美国医学会杂志》上，很早之前发表的一项研究，就表明过坚持适度的走路，能够帮助降低全因死亡率。

爱荷华大学的研究人员，在美国一所研究机构进行的研究基础上，又进行了深度分析后，发现坚持跑步的人，能降低早亡风险，如果能早点坚持跑步，寿命也是能得以延长，且越早开始坚持跑步，受益会越多。

《衰老与运动杂志》上也曾有有研究表明，相比久坐，或者不经常运动的人相比，经常锻炼的人，死亡风险是不一样的，长期坚持锻炼，可帮助延长寿命。

坚持运动有益健康，为啥有人却是收获到伤害？

运动带来的结果，是好还是坏，这就需要取决于个人了，如果一个人的运动方式是错的，那么，坚持下来的后果，也就可能会是伤害更多。

比如说，有的人只是为了运动而做运动，根本就没有完整的计划，更是没有提前做过了解，只是跟随着大众，别人怎么做，自己也就怎么做，这样的做法很容易过量运动，身体不堪重负，也就会容易出现问题。

还有人就是过于着急想要看到成果，根本不去考虑自身情况，在此种运动之下，身体想要得到好处，也可能比较难。

做运动并不是一件随意的事情，如果不能正确的去进行，给身体带来的可能就不是好处，而是伤害更多一点。

那么，最佳的运动量应该是多少？

其实也没有特定的标准，毕竟做的运动项目不一样，也就可能会产生差异，不过，根据世卫组织的建议，18-64岁的成年人，每周进行中等强度的运动，至少要达到150-300分钟。

如果是进行高强度的运动，每周的运动时间则是应该控制在75分钟-150分钟，具体的还是应该根据个人情况，去做相应的调整。

上面这些运动量，都是基于有氧运动，如果是进行无氧运动，这一点在现有的研究基础上，建议并没有多少，主要是很多研究都是在证明有氧运动，带给身体的效益会更多。

不过，也是有相关指南给出建议，每周50分钟左右会比较合理，不必每天去做，可以隔2-3天做一次，会对健康更加有益。

另外，就是不同的运动项目，在做运动时，节奏也是不一样的，如果想要运动量合理，在运动节奏上，也是希望能放缓一些，不必过于着急，根据自身情况去调整运动量，可能会更好一点。

做什么运动会比较好？

走路

虽然这项运动比较简单，可带来的好处还是比较多的，对延长寿命也是有一定益处，根据众多研究表明，以及中国居民膳食指南建议，每天走路6000-8000步，可帮助降低心脑血管发病风险，死亡风险也呈现降低趋势。

这里需要提醒一下，并不是走路越多越好，走路多的话，死亡风险并没有明显下降现象，而且，走路过多还可能会给膝盖带来损伤。

游泳

对于游泳这项运动，不仅是研究发现了它的好，还有很多专家以及养生人士，或者是长寿的人，也是会有这样一个运动习惯，院士汤钊猷也是说过，游泳可帮助抗癌。

除此之外，游泳还能帮助锻炼心肺功能，对提升免疫力也是有益处的，长期坚持，给身体带来的好处也是比较多。

挥拍类运动

有研究表明，坚持做挥拍类运动，可帮助降低全因死亡率，心血管疾病的发病风险也可降低，不同人群，可选择的挥拍类运动也是不同的。

长时间坚持下来，身体总是能收获到相关益处，只是在做运动时，还是应该要正确合理的去进行，以免增加身体损伤。

你有运动的习惯吗？做的都是什么运动？每次的运动量是不是合理？这些问题如果之前没有想过，不妨现在想一想，或许能给你带来意外收获。