怎么练肱二头肌又快又有效（练肱二头肌时总是没感觉）

在我们身体的众多肌肉之中，肱二头肌这部分肌肉，应该是我们很多朋友都非常熟悉的肌肉之一了，并且，关于肱二头肌这部分肌肉，我们得要知道的是，肱二头肌对于我们绝大多数的朋友来说，都会是很重要的面子肌之一，这也就是说，如果我们能够把肱二头肌练好，练大的话，那么就会让自己的身材看起来很壮实，让自己很有面子。

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而我们有很多的朋友在练肱二头肌的时候，都会遇到很多各种各样的问题，就比如这样一个比较常见的问题，那就是可能会在练肱二头肌时，没有什么感觉。

这个问题对于我们来说，可以说是一个比较严重的问题了，因为我们得要知道的是，不管自己练哪一部分肌肉的话，没有发力感觉就证明那部分肌肉的训练效果是比较差的。

对于这个问题，小编我想要和大家说的是，如果我们在练肱二头肌的时候，难以找到肱二头肌的发力感觉的话，就可以多去做一下这个动作，也许会对自己很有帮助。

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这个动作就是我们的牧师椅杠铃弯举了，对于这个动作，小编我想和大家说的是，这是一个很容易找到肱二头肌发力感觉的动作，因为这是一个相对简单并且很好的训练动作之一。

在接下来的内容中，小编我就从这样2个方面，给大家介绍一下牧师椅杠铃弯举这个动作，希望能够对大家有所较好的帮助。

一，做动作时需要注意的要点

虽然说牧师椅杠铃弯举这个动作，是一个较为简单的动作，但是如果我们在做动作的过程中没有注意到一些重要的要点的话，那么自己也是难以有很好的肱二头肌发力感觉的。

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就比如这样的一个要点，那就是不宜选择过大的训练重量，我们得要知道的是，牧师椅杠铃弯举这个动作，相对来说，算是一个固定器械的训练动作。

如果我们选择的训练重量过大的话，那么就会让自己的肱二头肌难以去完成动作，并且自己身体中的肌肉也是难以去借力去完成动作的，如果自己不怎么注意的话，是很可能会让自己受伤的。

其次，我们在做动作的过程中，最好只要自己的肘关节去做动作的即可，身体中一些其他部位的动作就尽量不要去做了，能不做的就不要去做。

二，这个动作给我们带来的训练效果

在小编我的观念中，牧师椅杠铃弯举这个动作，就是一个纯粹的肱二头肌训练动作，它能够有效的练到自己的肱二头肌，并且也只能够练到肱二头肌。

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如果说它还能够练到什么其他肌肉的话，那么就可能会是自己的前臂肌肉，以及自己的肱肌了，但其中的训练效果都是不怎么好的。

最后，小编我想告诉大家的是，在我们进行肱二头肌训练的时候，如果能够做好并且多做牧师椅杠铃弯举这个动作的话，那么我们迟早是会把自己的肱二头肌练好以及练大的。