健康有效的轻断食（好处不光是减肥）

“三月不减肥，五月徒伤悲。”看着天气一天天暖和起来，店里上架的新款服装，心里羡慕不已，多希望自己也能穿进小尺寸的连衣裙。说起减肥，最近有一个方法比较火，甚至连明星都在推荐，它就是轻断食。

目前主流的轻断食有两种方法

一种是隔日断食法，一天正常饮食，一天减少饮食，饮食减半或减至四分一，减半适合刚开始进行轻断食的人群，等你的身体适应之后，就可以将饮食减至四分之一。

第二种方法是五比二断食法，一周里面五天正常吃，两天饮食减量，但是这两天不能是连续的两天，比如说星期六和星期日都饮食减量，这种是不行的，你可以选择星期三或星期五，中间隔上一天。

轻断食是一种饮食治疗，它对患者的进食时间、频次、能量摄入有严格要求，按照轻断食的要求坚持几个月后，体重会有不同程度下降，平均每人减少10斤左右。所以它非常适合肥胖患者，如果你的身体质量指数超过28，不妨试试轻断食，可以帮助你减轻体重。

当然，它的好处不光是减肥，你还会发现其他变化。

在对52名志愿者研究的过程中发现，本来他们患有慢性疾病，身体有疼痛不适，在断食一段时间后，负面情绪得到疏解，幸福感相对提升，这一点很多人不能理解，为什么饿一饿还能提升幸福感?

因为轻断食不仅能控制体重，摄入的食物量减少了，体内获取的脂肪和糖分也会减少，对身体产生的负面影响减轻。

比如说高血压患者经常头痛、心悸、乏力、水肿，有时还会出现手指、肩颈疼痛，轻断食可以控制血糖、血脂摄入，减轻血管压力，从而降低血压，缓解高血压带来的不适症状。身体疼痛、乏力的症状减轻了，自然就有了幸福感。

高血糖患者通过轻断食可以控制糖分摄入，减少血糖浓度，有利于控制血糖水平，降低糖尿病风险。

适当饿一饿对人体有好处，是不是每个人都适合呢?

未成年不适合进行轻断食，他们正处于长身体的时候，减少食物摄入量获取的营养物质减少了，会影响正常生长发育，对骨骼、血糖、神经都有不利影响，甚至会影响记忆力和智力。

孕妇和哺乳期女性不适合进行轻断食，虽然这个时候身材容易发胖、变形，但是为了宝宝健康，还是应该获取充足的营养。哺乳期女性不可轻易采取轻断食，至少在断奶之前不可行，断奶后再视情况而定。

轻断食看起来很新鲜，说白了就是适当饿一饿，当你的饭量减少了，好处自然就看到了。在轻断食的过程中，细胞为了适应变化，主动调整、修复，而当你吃得太饱了，细胞光顾着分裂，没有时间修复机体，时间长了身体就会亚健康。但是，大家在进行轻断食前不可盲目，要先明白自己是否适合，不要贸然尝试。