高温日子怎样预防心脑血管疾病（当心心脑血管疾病）

夏天别忘了给心脑“降降温”

春养肝，夏养心

夏季温度高，湿度大

热扰心神

使人心烦易怒，坐卧不安

而此时

人体代谢和血液循环加快

心脏负担加重

夏季气温超过33℃

心脑血管疾病的发生率会明显增高

高温给心血管 4重暴击

易烦躁

心跳加快

高温环境下，人会变得烦躁不安，心跳加快，心肌耗氧量增加，血液循环加快，此时心肌易缺血，出现胸闷、气短、胸痛等不适症状。

睡眠差

血压不稳

炎热的天气让人辗转难眠，且夏季昼长夜短，易睡眠不足，增大心血管的工作压力。

出汗多

血液黏稠

夏天气温高、气压低，空气中含氧量下降，出汗较多，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞，出现心肌缺血，从而诱发心梗。

冷热交替

诱发心梗

空调房和室外温差大，引起血管突然舒张或收缩，可能诱发心梗，老年人猝死风险增大。

7件小事 给心脑“降温”

怎样预防夏季心脑血管疾病？需要格外注意7件小事，帮您给心脑“降温消暑”。

1不要猛回头

临床数据显示，颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗。尤其在夏季，人体很容易出现血容量不足和血液黏稠度高的情况。

建议患有心脑血管疾病的人，生活中不要有“猛回头”的动作，以免意外发生；避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。

2温差别太大

当天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低；隔几个小时要开窗通风。

3饮食要注意

夏季饮食宜清淡，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高。建议日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要保证蛋白质摄入；少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻。

4晨练别太早

夏季天亮得早，不少中老年人都有早起晨练的习惯。但在夏天，这有可能带来致命风险。相关研究证实，70%~80%的心脑血管病猝死发生在凌晨4点至上午10点。

建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼；炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去人多的地方。

5保证饮水充足

对于患心脑血管病的人来说，每天适量饮水十分必要。建议每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水。

6房颤赶紧治

房颤患者的中风风险要大于普通人，尤其夏季天气炎热，人体水分流失快，易发血栓类疾病。

建议房颤患者应在医生指导下评判中风危险因素，需要的话一定要每天坚持服用药物。

7血糖别降太低

人体的血糖变化与季节关系非常密切，夏天更易发生低血糖。

建议糖尿病人群在夏季千万不要把血糖降得过低，一般来说，最好控制在空腹6~8毫摩尔/升，饭后8~10毫摩尔/升之间。

高温天气时

人人都应注意保护心脏

年过50岁的人和心脏病患者

尤其要做好自我防护

来源：顺义区疾病预防控制中心微信号

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