开合跳跟跑步哪个减脂效果好（2大自重燃脂运动）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥是一项大工程，很多肥胖的人总是念叨着减肥，却没有动力执行。

肥胖不仅让我们的个人形象变差，身材走样，更重要的是肥胖会残害我们身体，脂肪占用其他营养的空间，造成血管堵塞、肝硬化、睡眠质量差、呼吸困难、高血压高血脂等。

在减肥这条漫长的道路上，往往异常的艰辛。如果你不控制好饮食和保持自律的运动习惯，和规律的睡眠时间，最后就容易减肥失败，甚至面临减肥失败后的反弹，体重更上一步。

我们需要控制自己的热量摄入小于每天的消耗热量，才能保证身体不继续发胖。而加强运动，可以促进身体消耗更多的卡路里，让身材慢慢瘦下来。而规律的睡眠作息，有助于促进瘦素分泌，提高身体的代谢水平，加强抵抗力，让你保持年轻的体能状态。

对于宅在家的人，怎么选择燃脂运动，是他们比较头疼的一件事。

很多人在减肥过程中，尝试过跑步，跳绳，游泳等训练，却不知道自重训练，也是非常有效的燃脂训练。健身圈的人都知道，开合跳和波比跳这2个自重燃脂动作，燃脂效果不比跑步训练差。

有的人认为：开合跳和波比跳的燃脂效果，比跑步减肥效果更好！

有相关的数据显示：相同时间内，开合跳的燃脂效果是跑步的2倍，也就是相当于坚持开合跳30分钟的热量消耗，是跑步训练1小时的效果。而波比跳30分钟，即可消耗大约660千卡的热量，慢跑1小时大约消耗热量为600千卡，波比跳的燃脂效果也是跑步的2倍左右。

但是，我们忽略了一个变量，跑步训练的时候，我们可以持续进行。而开合跳跟波比跳训练的时候，我们会很容易感到累，需要停下来休息，平均训练1分钟，就需要休息1分钟，因此，二者消耗同样的热量，总耗时是差不多的。

不过，开合跳跟波比跳的优点是，快速提高我们心率，锻炼心肺，提高我们个人体能，每次训练结束后，身体会保持高代谢状态，持续燃脂一整天，有助于易瘦体质的养成。

今天我们来看看开合跳跟波比跳二者的区别：

1、开合跳

开合跳属于全身性有氧运动，提高心肺功能，提高血管弹性，刷低体脂率。训练动作简单，不受场地的影响，适合大多数人。

你可以每天抽出20分钟时间训练，每次1分钟，休息1分钟，循环进行，连续完成10组。

关于动作要标准规范：

自然站立，收紧腰腹，然后双腿向外跳开，同时双手举过头顶合拍，也可举到头部位置，然后恢复原位，训练过程中要保持身体直立状态。

2、波比跳

波比跳属于力量训练动作，需要用到的运动肌群比较多，每一次波比跳训练，都调动了身体75%的肌肉参与。

这个动作结合深蹲，俯卧撑，跳跃等动作，燃脂效率极其高，还能避免肌肉流失，提高身体代谢。动作比开合跳复杂，每天坚持做10组，一组5-20个，根据自己的体能状态决定。

无论是开合跳还是波比跳训练，这两种运动都能提高心率，促进身体燃脂。而开合跳的训练要求比较低，适合刚开始运动减肥的人群。

而波比跳结合了俯卧撑跟深蹲的动作，对肌肉力量有一定的要求。在健身运动后期，当你的体能和心率逐渐加强后，可以开始用波比跳代替开合跳。因为波比跳训练门槛高，不建议一开始就使用波比跳来当减肥运动的方式。

无论采取哪种减肥运动方式，都需要循序渐进，根据自己的体能情况量力而行。这2个复合动作，都是很好燃脂的运动，在家就能进行。不要懒于动起来，坚持适合自己的减肥运动，持之以恒就是瘦。