开合跳跟跑步哪个减脂效果好(2大自重燃脂运动)

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥是一项大工程,很多肥胖的人总是念叨着减肥,却没有动力执行。

肥胖不仅让我们的个人形象变差,身材走样,更重要的是肥胖会残害我们身体,脂肪占用其他营养的空间,造成血管堵塞、肝硬化、睡眠质量差、呼吸困难、高血压高血脂等。

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在减肥这条漫长的道路上,往往异常的艰辛。如果你不控制好饮食和保持自律的运动习惯,和规律的睡眠时间,最后就容易减肥失败,甚至面临减肥失败后的反弹,体重更上一步。

我们需要控制自己的热量摄入小于每天的消耗热量,才能保证身体不继续发胖。而加强运动,可以促进身体消耗更多的卡路里,让身材慢慢瘦下来。而规律的睡眠作息,有助于促进瘦素分泌,提高身体的代谢水平,加强抵抗力,让你保持年轻的体能状态。

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对于宅在家的人,怎么选择燃脂运动,是他们比较头疼的一件事。

很多人在减肥过程中,尝试过跑步,跳绳,游泳等训练,却不知道自重训练,也是非常有效的燃脂训练。健身圈的人都知道,开合跳和波比跳这2个自重燃脂动作,燃脂效果不比跑步训练差。

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有的人认为:开合跳和波比跳的燃脂效果,比跑步减肥效果更好!

有相关的数据显示:相同时间内,开合跳的燃脂效果是跑步的2倍,也就是相当于坚持开合跳30分钟的热量消耗,是跑步训练1小时的效果。而波比跳30分钟,即可消耗大约660千卡的热量,慢跑1小时大约消耗热量为600千卡,波比跳的燃脂效果也是跑步的2倍左右。

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但是,我们忽略了一个变量,跑步训练的时候,我们可以持续进行。而开合跳跟波比跳训练的时候,我们会很容易感到累,需要停下来休息,平均训练1分钟,就需要休息1分钟,因此,二者消耗同样的热量,总耗时是差不多的。

不过,开合跳跟波比跳的优点是,快速提高我们心率,锻炼心肺,提高我们个人体能,每次训练结束后,身体会保持高代谢状态,持续燃脂一整天,有助于易瘦体质的养成。

今天我们来看看开合跳跟波比跳二者的区别:

1、开合跳

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开合跳属于全身性有氧运动,提高心肺功能,提高血管弹性,刷低体脂率。训练动作简单,不受场地的影响,适合大多数人。

你可以每天抽出20分钟时间训练,每次1分钟,休息1分钟,循环进行,连续完成10组。

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关于动作要标准规范:

自然站立,收紧腰腹,然后双腿向外跳开,同时双手举过头顶合拍,也可举到头部位置,然后恢复原位,训练过程中要保持身体直立状态。

2、波比跳

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波比跳属于力量训练动作,需要用到的运动肌群比较多,每一次波比跳训练,都调动了身体75%的肌肉参与。

这个动作结合深蹲,俯卧撑,跳跃等动作,燃脂效率极其高,还能避免肌肉流失,提高身体代谢。动作比开合跳复杂,每天坚持做10组,一组5-20个,根据自己的体能状态决定。

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无论是开合跳还是波比跳训练,这两种运动都能提高心率,促进身体燃脂。而开合跳的训练要求比较低,适合刚开始运动减肥的人群。

而波比跳结合了俯卧撑跟深蹲的动作,对肌肉力量有一定的要求。在健身运动后期,当你的体能和心率逐渐加强后,可以开始用波比跳代替开合跳。因为波比跳训练门槛高,不建议一开始就使用波比跳来当减肥运动的方式。

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无论采取哪种减肥运动方式,都需要循序渐进,根据自己的体能情况量力而行。这2个复合动作,都是很好燃脂的运动,在家就能进行。不要懒于动起来,坚持适合自己的减肥运动,持之以恒就是瘦。

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