5 个燃脂技巧身材暴瘦一圈（夜间也能持续燃脂）

昨天听说了一个词：难度曲线。什么意思？很简单，一天中，随着时间的推移，尤其到了晚上，减肥的难度就会增大。

确实如此，夜晚总是和“放肆”这两个字联系在一起的，作为正在减肥的人，最痛苦的事情莫过于此——要忍受大餐和夜宵的诱惑，毕竟：万一沦陷，就是长肉的节奏啊。

但是真的有必要这么压抑自己吗？说一句鸡汤一点儿的话，只要你想减肥，任何时间都是减肥的最好时机，而到了晚上，我建议胖友们把握好下面这3件事，就好。

1.一定要吃

为了减肥过午不食，不吃晚餐？你一定是觉得少吃一点可以变瘦吧，错了。应该这样理解这个问题：在每天能量摄入固定的前提下，三餐不吃任何一餐，和节食没差，时间久了，也会导致基础代谢下降和肌肉流失。

而且，你以为努不吃晚餐，直接直接睡就好了吗？晚餐不吃，当你再次吃饭时，是第二天，中间隔了十几个小时的时间，因为过度饥饿，反而会增加早餐暴饮暴食的几率……

建议：规律三餐，减肥期间，应该做到三餐定时定量，控制热量是必需的，大概占到全天总热量摄入的30％即可。

2.拒绝油腻

工作忙碌了一天，很多人都喜欢在晚上用一顿大餐犒劳自己；有的人是忙于应酬，于是大鱼大肉安排起来……

倒是没什么错，不过，作为自制力比较差的减肥星人，很容易因脂肪摄入超标而变胖哦。血液中的坏胆固醇含量也会因此提升，从而增加患高血压、糖尿病的几率。

健康晚餐应尽量选择清淡、低脂、易消化的食物，如绿叶蔬菜、粗杂粮、鱼肉、虾肉、鸡胸肉等食物。你可以按照这个公式进行搭配：碳水主食 蛋白质食物 新鲜蔬菜。

3.别太晚吃

上班工作忙碌，吃饭也没个正时候，于是一拖再拖，结果变成了夜宵？

吃饭太晚的问题在于，这样做会给肠胃造成很大的负担，也许吃完饭你就要休息了，可肠胃还在奋力的工作，不利于正常代谢，且还会增加肠胃病的风险。

一般来说，推荐的晚餐时间是睡觉前至少3小时。比如推荐晚11点前休息，那么你最好在晚8点前吃完晚餐，这样留给肠胃的时间是比较充足的，不会影响睡眠哦。

1.散步

可能你也曾感到疑惑，为什么别人怎么吃都不胖，可是自己喝水都会胖？

其实，个人觉得这个问题倒不在所谓“体质”，而是习惯。我的意思是说，瘦子之所以瘦，人吃完饭知道出去散步溜达啊，而不是窝在沙发里追剧继续吃零食，变胖不正常么。

所以，趁天色尚早，阿飘建议胖友吃完饭还是动动：吃完饭半小时后，到楼下散散步，20-30分钟，可以帮你消耗热量。

2.夜跑

觉得晚上吃超了有罪恶感？靠散步肯定是不行的了，可以在吃完晚饭后1-2小时选择跑步，可以一直肾上腺素和皮质醇两种造成紧张的激素的分泌，帮你释放压力，防止脂肪堆积。

3.瑜伽

其实睡前非常适合瑜伽这种舒缓的运动，可以利用瑜伽放松精神和身体，帮助燃脂的同时，还能塑造肌肉，还能改善睡眠质量哦。

除了控制饮食和适量运动，睡眠对减肥的影响不容忽视：如果睡眠不好，经常熬夜，就会影响到抑制食欲的瘦素的分泌，导致你在白天时食欲大增；还有，熬夜会影响新陈代谢，影响身体和能量的正常代谢，对减肥不利。

所以，阿飘建议你做出以下调整：

1.固定时间

都躺在床上了，还舍不得睡吗？刷抖音、追综艺，一不小心就到半夜一两点，直到天亮，拖着疲惫的身体去上班。这就是恶性循环。

建议没什么事儿还是早点睡吧，把手机放在一边，每天最晚不超过11点前休息，为了健康和减肥，要保证7-8小时睡眠。

2.营造环境

睡不着怎么办？这时候就要采取一些手段，比如睡前泡泡脚，听一段纯音乐，看一会儿书，这都有利于你尽快入睡。

你还可以将室内灯光调暗一些，在完全黑暗的情况下，有利于体内褪黑素的分泌增加，这是一种能够帮你入睡的激素。

3.别喝咖啡

都要睡觉了，还要喝咖啡喝茶？看你是不想睡觉了。这些饮品会让你神经兴奋，进而影响睡眠质量。非要喝的话，建议热牛奶。