吃胶原蛋白有哪些好处和坏处（胶原蛋白有什么作用）

爱美的小伙伴肯定听过这样一句话，多补充胶原蛋白对皮肤好，能保年轻。然而你们知道胶原蛋白有什么作用吗?关于补充胶原蛋白的误区有哪些?

胶原蛋白有什么作用

保持骨骼的坚硬并具有弹性

软骨、肌腱与韧带主要成分为皆为胶原蛋白，骨骼生成时也需要足够的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架。

保持眼睛的透光

因胶原蛋白是眼角膜的主要成分，使眼睛能够透光。

使指甲、毛发具有光泽度

如果毛发缺少胶原蛋白，就会毛躁分叉;指甲缺少胶原蛋白容易断裂且没有光泽。

防止皮肤老化

女性随着年龄增长，胶原蛋白会逐渐流失，而通过补充胶原蛋白，能让肌肤更加紧致，是防止衰老的利器。

保护机体

人体的皮肤、骨骼、软骨、肌肉、韧带、血管的构成都少不了胶原蛋白，起着支撑各类脏器和保护机体的作用。

关于补充胶原蛋白的误区

Ⅰ、多吃猪蹄能补充胶原蛋白

猪蹄中是含有蛋白质没错，但并不属于优质蛋白质，对于人体吸收效果并不好。而且猪蹄中含有大量的脂肪，吃多了不但会发胖还会对身体不利，凤爪、鸡翅也同理。

Ⅱ、喝银耳汤能补充胶原蛋白

很多爱美的小伙伴都可能喝过银耳汤，觉得它有满满的胶原蛋白。然而，胶原蛋白属于动物蛋白，怎么会存在于植物中呢?

银耳汤中粘粘的好像胶质的物质，是银耳中的一种粘多糖，跟胶原蛋白是两码事哦。

Ⅲ、涂抹含胶原蛋白的护肤品

胶原蛋白属于大分子，涂抹后虽然能让肌肤暂时水嫩饱满，但实质上胶原蛋白只停留在了皮肤表层，是无法渗透到真皮层的。想要补充胶原蛋白，还是食补靠谱一点~

Ⅳ、通过皮下注射补充胶原蛋白

这么做看似能够很快的把胶原蛋白吸收，效果也很明显。但其实这样的效果并不能维持很久，而且皮下注射还可能会引发感染或者皮肤过敏等症状，最好不要轻易去尝试。

什么人不宜补充胶原蛋白

对蛋白质过敏人群，服用胶原蛋白后可能会出现皮肤发红的过敏反应，不宜食用;

肾功能低下者本身就需要限制蛋白质的摄入，像胶原蛋白这类高蛋白物质最好少吃或不吃，否则会增加肾脏的负担，影响病情;

患有痛风的人群，也是需要控制蛋白质的摄入，过多的食用蛋白质可能会加重病情。

虽然胶原蛋白好处多，但也并不是所有人都可以补充胶原蛋白的!

胶原蛋白怎么补

方法一：食补

自己说吧，已经多少天“没胃口”没好好吃饭了?不管你为了减肥也好天热吃不下东西也好，反正每天就吃点沙拉水果的日子没少吧?胶原新生需要“原材料”的，缺乏优质蛋白质的补充，你让身体怎么制造充足胶原去?

大夏天的，总不能让我天天在家啃猪蹄吧!

方法二：运动

运动可不只是让给你穿上紧身牛仔裤那么简单，它可以帮助身体吸收更多氧气，并通过血液把更多氧气输送到全身的细胞，把更充足的养分输送给真皮层，增加身体活力，阻止胶原蛋白和弹性蛋白的减少。

Tips：一定要做动前热身，让自己的心肺活跃起来，效果才最好呢。

当我们开始真正善待自己的身体，身体回馈你的可不只是自信地面容，它会让你精神更饱满，内心更丰富...其实大家不用再在意生理年龄，因为你的身体年龄一定远低于生理年龄。

用最适合你的保养方法开始爱自己吧，无论是重视饮食，关注作息，开始运动，还是科学地借助外力手段。谁都会老去，但我们可以美好地老去，10年甚至20年、30年以后，越拥有爱自己的能力，越获得更美的自己。

方法三：家用美容仪

要知道20岁=微衰老，天哪!感觉我们女人都是花了毕生的精力来追求「不老秘密」，Mog真的是用了不少方法外涂内服，当然最为显著的办法就是到美容院做脸啦。

不仅要被唠叨办卡，还要预约排队，重点是还要有空啊!计算一下成本，一部家用美容仪器就显得十分重要， 有什么能比随时随地，躺在家里吹着空调就可以修复肌肤，拥有细滑光泽的肌肤来得更好的呢!

含胶原蛋白的食物

动物的真皮

这个说法的确有一些惊悚...但是这一类的食物对于女性来说,绝对都不陌生,如猪皮、牛羊等畜类皮,鸡皮鸭皮等禽类皮、鱼皮等富含优质胶原蛋白。

制作方法很简单,而且还能够直接做成汤,也可以做皮冻。鸡皮等禽类真皮脂肪含量稍高。

禽类翅膀和爪子

小女生们对这一类食物,非常热衷。这些食物中大致是由骨骼、筋腱、真皮等组成,肌肉和脂肪等都很少,含量最大的就是胶原蛋白。

动物的小腿

这种食物中除了骨骼,覆盖在上面的基本是筋腱、筋膜和真皮等,这些都是胶原蛋白。因而猪小腿、羊小腿、牛小腿等,女性们可以多多食用。

动物软骨和骨骼,特别是软骨,这些食物都富含胶原蛋白。这一类食物来源广泛,如猪的头骨、腿骨、脊柱骨、鸡骨架、鸭骨架、鱼头、鱼骨、牛骨等。

深海鱼类

这些鱼肉都富含胶原蛋白,但分布有差异,鳞片含量最高,但是食用价值不高;鱼皮的胶原蛋白含量次之,但一般的鱼无法剥取鱼皮;大家很容易忽略的鱼头和鱼骨可富含胶原蛋白。

对于鱼肉,其实所含的胶原蛋白分布很不平衡,那么平常为了能够美白,大家不妨多饮用鱼汤!

当然，除了这些肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等含有丰富的胶原蛋白，同时，还可以多吃一些桔子、胡萝卜、蛋类、豆类等~~

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