脖子很痛应该怎样解决(真正的原因不在脖子)

几乎每一个成年人都经历过颈部疼痛,不少还是慢性地反复发作,脖子痛揉捏脖子,似乎可以减轻一些不舒服,实际上作用不大,颈部酸痛的主要原因并不在脖子。

脖子很痛应该怎样解决(真正的原因不在脖子)(1)

见上图,大部分颈部酸胀疼痛的原因在斜方肌,颈部的神经和血管从这里经过,当脖子疼痛时,最紧张的肌肉不在脖子,而是在上背部,试着往脖子下方按一按,就会感觉比按摩脖子更舒服。

脖子很痛应该怎样解决(真正的原因不在脖子)(2)

含胸驼背是脖子疼的第一个原因,当身体前倾时,必须抬起下巴才能看到前面的东西,颈椎关节因此受到压迫,颈部的斜方肌缩紧,引起脖子疼,驼背的人脖子看起来也比较短。有些人觉得驼背是省力的姿势,其实肌肉骨骼更加劳累。

解决脖子疼的问题,斜方肌是需要考虑的重要因素,找到疼痛的源头很重要,斜方肌不仅是背部的肌肉,它的功能主要在于控制上肢,例如抬高手臂,耸肩,脖子前伸和后仰,扩胸,提东西等。都需要斜方肌的运动,脖子疼主要和不良的运动习惯有关。

看手机

如果手机上边缘低于下巴,接近胸口的位置时,就形成了低头的姿势,颈椎会产生中等负担,短期影响可能不大,长期的话脖子会酸痛。如果手机的位置放得更低,接近了肚脐,颈椎产生严重负担,斜方肌紧张拉扯,只需要十几分钟,脖子就会出现酸痛。健康的姿势是手机上边缘接近下巴的高度,这样颈椎的负担最轻,斜方肌也不会紧张。

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耸肩

耸肩并非电影里西方人的习惯姿势,而是在使用电脑或者办公时,如果桌面太高,必须抬起胳膊才能工作,这个姿势就相当于耸肩。耸肩可以使斜方肌收缩变短,造成肌群紧绷发炎。另外如果键盘的位置比较远,手臂就必须伸直,这样也造成了耸肩。还有一种情况,习惯将胳膊肘支在桌面或者其他东西上,肩膀抬高也导致了耸肩。这些习惯很多人都有,短时间可能不会察觉,不过对于一天工作8-10个小时的上班族来说,这是肩酸背痛的重要原因。

2011年,在一份对684名大学生的调查中,接近一半的人有颈部疼痛,他们的电脑屏幕位置不与视线水平,鼠标也离得比较远,桌面也过高,其中33%的人发展为慢性颈部疼痛。

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什么时候去看医生

虽然手机和电脑造成的颈部问题越来越普遍,但并不一定都需要立刻看医生,可以先从网上搜索一些颈部锻炼的视频,目的在于放松斜方肌,锻炼颈椎的活动度和力量。然而如果疼痛不能缓解,而且出现以下症状,请尽快就医:

  • 疼痛一直不能缓解,持续数周,而且越来越重,出现了虚弱、麻木和刺痛。
  • 休息时疼痛不能消失,可能还会有手臂疼痛,怀疑颈椎间盘压迫了神经,椎间盘突出或凸出。
  • 腿部或手臂无力(握力差、掉落物品、缺乏感觉或者腿打软),走路时感到腿部沉重或疲倦。
  • 疼痛或麻木正在蔓延到身体的其他部位,例如从颈部到肩部或手臂,或从背部到骨盆、腹股沟或腿部。

医学科普,仅供参考。

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