减肥跑步机多少强度合适（女生使用跑步机瘦身）

跑步机有氧训练是瘦身人员的必要训练，想瘦身就要多跑步、多焚烧脂肪。但是有个问题，由于跑步机上的速度是能够调理了，瘦身的话应该怎样设定呢？问到点上了，告诉你跑步机瘦身速度多少合适。

女生瘦身的话跑步机速度保持在7-8km/h既能够了。关于女生来说，这个速度其实算是合适的了，是那种匀速跑。

这匀速跑的作用没有变速跑好，一般来说跑步要在30分钟以上才行，假如这段时间一直是一个速度的话，对脂肪的影响就没那么大了，所以在这个速度的基础上能够考虑一下变速跑，会更有效哦。

怎样个变速法呢？

快走热身

在跑步之前先有个热身运动，这个时分将速度调至快走的状态，保持在5km/h就能够。可不是一上来就快走哦，先是慢慢走起来，接着再调整速度到快走状态，有个10分钟的热身运动就能够。

慢跑

热身之后进入跑步状态，先慢跑20分钟，速度在6-7km/h之间就能够，假如感觉快的话就再调低一下。慢跑进程是为了激活肌肉。

开端加快了，中速跑

20分钟到了就要继续加快了，加到7-8km/h中速跑。大量焚烧脂肪。

中速跑的最后几分钟再加快，快速跑

速度比中速快就能够，这时分为了影响到肌肉，也便是最后的几分钟变速一下就好。

最后就要减速平稳跑了

让身体放松下来，给身体一个缓冲。慢慢的往下降速度，不要一下子就降下来。先降到7km/h，再降到5km/h，依次下降最后停下来。

停下来肌肉肯定会有些酸痛，就要做点运动拉伸拉伸。拉伸胳膊、拉伸腿，瑜伽运动做起来。最好拍拍腿上的肌肉，按摩放松放松，这样就不会产生肌肉腿了。

这是属于女生的跑步技巧哦，男生就不用来凑热闹了，瘦身瘦身了。

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