如何避免运动过度造成身体伤害（运动不注意反而损健康）

本报讯（记者刘波）不少喜欢健身的人都认为夏季是健身的好季节本市资深健身教练张炜提示，夏季炎热，运动时要多加注意，否则有损健康，今天小编就来说说关于如何避免运动过度造成身体伤害?下面更多详细答案一起来看看吧!

如何避免运动过度造成身体伤害

本报讯（记者刘波）不少喜欢健身的人都认为夏季是健身的好季节。本市资深健身教练张炜提示，夏季炎热，运动时要多加注意，否则有损健康。

夏季健身，一定要合理补充水分。大量运动会使身体内的水分快速流失，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带够水，最好是能够补充盐分的。运动后不要一次性大量饮水，否则会给身体尤其是心脏增加负担。可采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。此外，运动后也不可过量喝冷饮，否则会使机体突然内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

另外，夏季运动需要适合的装备。运动过程中大量出汗，需要吸汗性能好的衣服，衣服不要太紧。在户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，并带上清凉油、藿香正气预防中暑。

在运动过后，不要马上洗冷水澡或吹电风扇空调，因为此时全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤毛细血管大量扩张，遇冷会马上收缩，汗腺关闭，使人感到更加热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易感冒。

在饮食方面，健身前一个小时要吃些主食或者水果，避免热量摄入过低，造成体力不佳。健身结束，40至50分钟以后再补充能量。

来源： 今晚报