甩腿打腿训练方法（从里合腿到劈挂腿）

传统武术有里合腿，散打有劈腿，练好了都能起到意想不到的效果。

看似简单的劈腿,能做出来不难,但真正能用好却不简单,它和散打基本技术一样,需要一个循序渐进的过程。训练方法如下:

一、动作结构

实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚。同时,右腿以髓关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髓,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿直举于体前,右脚过头。

然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击,身体重心前移至右腿,身体要稍后仰来控制重心。击打后,右脚自然落下,成准备姿势。

二、技术要领

劈腿是跆拳道技术中最为普遍的腿法之一,它与中国武术中的正踢腿相似,区别在于劈腿稍转髋,并且提腿向上时,要向上积极送髓,大小腿之间也可有一定的弯屈度。

在下劈时,身体重心向前移;上提右腿时,右脚面不需要绷直,应自然放松,而下劈时要稍绷直。也可直接用前腿(左腿)使用劈腿,右脚进行跟步(即随着身体重心向前移动而向前跳动;)左脚应积极配合身体向前移动,调整好身体重心。

在练习时,也多采用如武术中的外摆腿和里合腿的劈腿方法,只是在下落时是向前方劈下,分别称为外摆劈腿(由内向外摆)和内摆劈腿(由外向内摆)。

在实际比赛中使用劈腿时,对方往往会头部向后移动来躲避,此时有经验的运动员常常会在下劈时，在距离对方面部很近时,有一个向前的蹬踏动作,就好像腿又长了一截似的,使对方躲闪不及而被击中面部。这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。

三、下劈腿的训练

专项身体素质是散打爱好者和运动员学习技术、掌握技术和运用技术的基础和保证。劈腿技术的训练,首先保证力量、柔韧、速度、耐力和灵敏性等素质的充分发挥,然后明确动作的结构和技术要领,确保训练的实效。

开始练习时,可扶物提腿提膝和上举腿,然后练习下劈的动作,在此基础上练习完整劈腿的动作。同时训练外摆腿和内摆腿的动作,以增加进攻腿的灵活性;最后用脚靶进行劈腿的固定靶和移动靶的练习。

在劈腿训练中,应避免以下几点:起腿不够高,不够充分,重心不往高起;支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动,“拖”在了后面;下劈时,没有控制好身体重心而使重心前压过多;上体过于后仰,使得下劈力量不足。

只有这样,才能保证劈腿练习的准确性。

作者：王涛/宋义刚