补肾补钙壮骨（强健筋骨巧补钙）

强筋健骨身体才会强壮，那么在生活之中，很多人都选择补钙的方法，想让自己强筋健骨，但是，补钙的方法并不是适合所有人，而且补的钙也不能被身体全部吸收，实际上有很多巧妙的小方法，能够达到强健筋骨的作用，老人小孩都需要的，我们看看以下的介绍的方法吧。

根据营养学家的研究，牛奶是我们日常食物中补钙能力最强的。每250克牛奶中，就有250毫克以上的的钙，而且牛奶中还有丰富的钾和镁，可以帮助身体吸收钙。我们大家熟知的大骨头汤补钙，其实不那么靠谱，骨头汤里的钙含量微乎其微。至于虾皮含钙高倒是真的，但谁也不会把虾皮当主食吃，所以数量上达不到。而牛奶补钙，效果是相当好的，所以正在生长发育期的儿童和需要预防骨质疏松的老人，不妨坚持喝点牛奶。

除了强壮筋骨补钙以外，牛奶中丰富的营养物质，让它拥有很多食疗效果，比如，酪氨酸能促进血清素大量增长，乳清对黑色素有消除作用，铁、铜和卵脂能有效提高大脑的工作效率，镁能使心脏耐疲劳，锌能使伤口更快愈合，钾可以降低中风风险，维生素B2，可以促进皮肤的新陈代谢并且保护视力，钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子，还可以防癌抗癌………不管男女老少，你总能找到一个理由喝牛奶。

食疗莱谱：

1、牛奶粥

材料：鲜牛奶，粳米，白糖适量

做法：准备材料：先把粳米淘洗干净，用清水浸泡15分钟。锅中加水，放入粳米，大火烧开后转小火熬煮。煮成粳米将熟时，舀起米汤盛出，加入牛奶，小火煮一会儿，放入白糖，搅拌均匀即可。

2、红豆牛奶西米露

材料：牛奶，西米，蜜红豆

做法：准备材料：把小西米洗干净，放入开水锅中煮，慢慢搅拌，等到西米变得透明、中间还有小白芯时关火，盖上盖子焖10分钟。然后把西米倒入凉水中过凉，以保持充满弹性的口感。把沥干水分的西米倒入牛奶中，冷藏半小时，然后浇上蜜红豆即可。

通过上面的介绍，我们已经知道了强健筋骨桥补钙的一些小方法，希望对大家有一定的帮助，另外在生活之中多喝一些牛奶，可以强筋健骨，能够起到补钙的作用，老人和小孩可以适当的锻炼身体，晒太阳也能够达到补钙的作用，所以在生活中补钙的方法是非常多的，并不一定是补钙的药物。