30天速成腹肌的方法（30天腹肌速成法真的有效果吗）

相信关注健身的小伙伴都多多少少有过关注速成法，因为真的太诱人了，30天就能让你的赘肉变成结实腹肌，也就是说咬牙熬过30天真的就直接能拥有腹肌了吗？今天跟大家聊聊速成法真的有效果吗？你还相信速成法吗？

每个人都有一个腹肌梦，我当然也不例外，在很早的时候我就已经尝试过用腹肌撕裂者，30天腹肌速成法，效果显著也练出了6块腹肌，但是多多少少感觉是不太可行的，因为先决条件太多了，正常新手真的做不到，主要因为两点，训练量和动作的标准性！

那时候我已经在健身房业余训练了两年，但是由于天生的易胖体质所以腹肌不显，所以维持在吃饱没有腹肌，空腹隐约四块的地步。主要训练也是以最古老的哑铃、仰卧起坐、深蹲、辅助引体向上为主，体型壮硕但是属于四肢壮硕，胸肌非常明显，标准的虎背熊腰的身材。

无意间在网络上第一次接触腹肌撕裂者被Gon狗腰给深深地吸引了，因为很多动作都需要躺在地上不雅观，所以在暑假期间才决定强行执行腹肌撕裂者里面的13组动作。

训练方案如下

早上8组每组12秒

下午5组每组12秒

每天保持有氧1-2小时

两天休息一次

有氧训练以跑步、游泳、跳绳为主

无氧训练以俯卧撑、和深蹲为主

饮食方面以高蛋白少碳水多蔬菜

主食还是米饭（懒得做代餐）

高蛋白来源是鸡蛋和蛋白粉

亲身体验，饮食平平淡淡，但是训练量真的可以说非常的苦，因为有意识的锻炼腰部所以都是对着全身镜做的，动作矫正的非常辛苦，而且前期计划是准备每天一练的（文盲级别的健身知识），但是在连续腹肌撕裂者的第三天的时候是在痛到动不了，后来休息了两头没有练卷腹，然后把训练量改为两天一练身体才适应下来的。

前期的训练真的一言难尽，在游泳池被撞一下也要痛到喝水的地步，走路睡觉都有酸痛。只有做完有氧拉伸后才有一丝丝的缓解，那种感觉只能自我安慰说在长肌肉，都是这样的！在30天左右的时候早上空腹的时候已经能看见六块腹肌，而且能在早上的时候完成13组动作，在充血的时候非常明显腹肌也很饱满。腰围也从32变成了29左右，效果算非常的显著。

最后总结：速成法真的不太可行，对基础的要求非常高，当初我已经有两年的训练基础，也是徒手爱好者，每次做100个标准俯卧撑，一次性做80个仰卧起坐没什么压力，但是在初次训练腹肌撕裂者的时候前5个动作以后就感觉吃力感，而且我本身就有做有氧的训练和力量训练的习惯，只是加强了训练强度而已，也就是说我是在健身已近进入轨道的情况下在加入30天速成法的，初期训练的时候依然会出现口干舌燥、食欲不振、等较强的负面状态。

​速成法对于新手来说更难坚持下去，新手的身体也很难熬不过这种高强度的训练！很容易产生身体上的损伤。如：膝盖疼、腰椎疼、肩部刺痛、和腹肌溶解的危险！在不追求饱满度的情况下最快的速成法最后也定3个月左右的计划，因为大部分的速成方法都是采用运动强度较大的方式进行的，没有一定的健身基础挑战剧烈的速成方法很容易对你的身体受损！

（生活源于分享，知识源于平时的积累，喜欢健身知识的小伙伴们欢迎你的关注，谢谢你的阅读）