丧亲之痛宜疏不宜堵（丧亲之痛不必压抑）

受访专家：北京回龙观医院情感障碍病房主任、副主任医师 王 宁

无论走到哪里，亲人都是我们的情感牵挂。但人生无常，谁也不能奢求永久相伴。每个人或早或晚都会面对亲人的离去，若有不幸，如何走出丧亲之痛？又该如何安慰他们？

北京回龙观医院情感障碍病房主任王宁表示，丧失至亲、挚爱对大部分人来说都是重大打击，处理不好可能会拖垮身心。面对亲人的骤然离世，丧亲者一般会经历5个心理阶段。

否认：面对突如其来的噩耗，丧亲者一般先是震惊和怀疑，难以接受，觉得这是不真实的，甚至出现短暂的麻木无措、超然和平静。他们可能会努力转移注意力，回避事实。愤怒：从怀疑到质疑，从“不相信”到“为什么”，此时丧亲者心中满是愤怒和不甘，也有人极度自责。假装坚强：在举办葬礼、接待亲友、整理遗物等过程中，丧亲者听到最多的就是“节哀顺变”“生者坚强”，丧亲者也会在心里要求自己坚强起来，但常常是勉强的。抑郁：处理完逝者后事，丧亲者一般会有一段“抑郁状态”，在悲伤、怀念、悔恨中反复纠缠，严重的会不愿面对其他人，减少社交，整个人陷入无尽回忆和感伤中。接受：正常情况下，在半年后，丧亲者能逐渐接受亲人离世的现实，不再一味回避，可以正常地与其他人谈论这个事，并慢慢意识到自己必须好好活下去，心态也变得平静。

从亲人离去的事实中完全恢复过来并不容易，丧亲者自己要做出很多努力。王宁强调，面对亲人离世，不要压抑心中的痛苦与不舍，不要害怕表现出脆弱和后悔；不必因为“否认”阶段而责备自己“麻木不仁”，不要因为曾“故作坚强”而觉得自己虚荣，更不要因为 “接受”了事实而认为自己薄情，一切顺其自然，不要强求，坦然接纳，同时积极做好以下几件事：

1.寻求支持。朋友和家人的陪伴是极大的安慰，接受他们能提供的任何帮助，不要害怕和担心索取过多。2.走出孤独。隔绝社交会导致抑郁，因此不要拒绝接触他人，也可以与有相同经历的人聊聊感受。3.规律生活。重大变故往往会打乱生活节奏，应慢慢让自己回到原来的轨道，正常作息，好好吃饭、睡觉、锻炼。4.寻找“重生”的意义。鼓励自己从“过去”中走出来，把回忆留在往昔，找到自己继续生活下去的梦想、追求和责任。

王宁说，对丧亲者来说，亲朋好友的支持极为重要，甚至是丧亲者最大的鼓舞和帮助，可以带他们走出悲伤，开始新生活。如果你的朋友正经历丧亲之痛，不妨这么做：1.别吝惜陪伴，即便什么都不说，只是陪着，对方也能感受到安慰。2.倾听，不要妄加评论。给丧亲者一个情感宣泄的机会，而不要过度要求对方“你要坚强”“这件事会过去的”“你不能这么消极”等，更不要以和别人做比较的方法劝人如“某某的亲人去世了，也没有像你悲伤这么久……”3.不用故意避开死亡相关话题。强行聊有趣、快乐的话题效果并不好，也没必要，可以陪着他正视亲人死亡这件事，一起聊一聊对生命的感悟和理解，心灵治愈的效果可能更好。4.不要对他们的改变大惊小怪。亲人离去属于心理创伤事件，经历过重大变故的人，心态和人生观多少会受到一些影响，或好或坏，身边的人不要对此大惊小怪或品头论足，允许他们慢慢调整，给他们时间，才能帮他们回归到正常的生活状态。▲