国外三天减肥食谱（想减肥要怎么吃）

中新网2月14日电 澳洲新快网刊发文章称，澳大利亚悉尼营养师科恩(Lyndi Cohen)表示，减肥没有捷径，但良好的睡眠、定期运动、特定的食物等均有助于脂肪燃烧一些食物搭配食用更能取得意想不到的效果，今天小编就来说说关于国外三天减肥食谱?下面更多详细答案一起来看看吧!

国外三天减肥食谱

中新网2月14日电 澳洲新快网刊发文章称，澳大利亚悉尼营养师科恩(Lyndi Cohen)表示，减肥没有捷径，但良好的睡眠、定期运动、特定的食物等均有助于脂肪燃烧。一些食物搭配食用更能取得意想不到的效果。

文章摘编如下：

澳大利亚悉尼营养师科恩表示，所有食物均能在一定程度上促进新陈代谢，有些食物的促进作用更大一些，只要进行适当的搭配，便有助于提升脂肪燃烧。以下是5种食物搭配建议，这些组合将有助于加速新陈代谢。如果你想减肥，不妨试一试。

1. 早餐： 鸡蛋 咖啡

科恩表示，鸡蛋加咖啡是经典早餐组合，也是减肥食品的绝佳搭配。

咖啡因有利于集中精神，还可以抑制食欲、增强锻炼，这些均有助于新陈代谢。

鸡蛋含有蛋白质，有助于促进新陈代谢所需的肌肉生长。

建议：早餐选择做一份荷包蛋或炒蛋，再配上一杯澳式黑咖啡(long black)。

2. 点心：燕麦 籽类食品

如果上午时段需要吃点心，建议选择燕麦和籽类食物。

纯燕麦片和籽类食物含有纤维，可以加速新陈代谢，并降低身体吸收的卡路里量。

这些食物中含有不溶性纤维，摄入后不会被身体消化。此外，纤维还可以增加饱腹感。

建议：将燕麦片、籽类食物和牛奶混合，替代饼干当上午时段的点心。

3. 午餐：鸡肉 辣椒

科恩表示，可以利用鸡肉加速新陈代谢。鸡肉是很好的蛋白质来源，它能够帮助你燃烧更多能量，即使在休息时也不例外。

辣椒含有辣椒素，摄入约10克辣椒或摄入的辣椒素含量达到30毫克时，也能够加速新陈代谢，不过这种情况下你可能会轻微出汗。

建议：用辣的腌料烤鸡肉当午餐。

4. 下午茶：乌龙茶 浆果

下午茶时间可以尝试喝乌龙茶。

科恩表示，一杯茶对新陈代谢的作用并不大，但如果能喝5杯乌龙茶，则有助于燃烧更多卡路里。这种方式带来的效果在短时间内可能并太明显，但日积月累便能看出成效。

浆果含有多酚类物质，拥有较好的抗氧化能力，有助于减少炎症。

建议：将乌龙茶与浆果搭配当下午茶，浆果以蓝莓最佳。

5. 晚餐：鹰嘴豆沙拉 酸奶酱

晚餐想吃清淡一些，可以选择鹰嘴豆沙拉和酸奶酱。

与其它食物相比，酸奶含有较多益生菌，而益生菌有助于肠道健康。

此外，豆类食品含有纤维，纤维既可以带来饱腹感，也有利于肠道菌群发挥功能。

建议：将一茶匙酸奶混合调料拌入到鹰嘴豆或豆类沙拉中。

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