明星御用减肥法让你月瘦20斤（她20天瘦15斤她一天吃这些）

是不是被之前维秘秀满屏的小蛮腰和大长腿给美呆了！再看看自己，只能深深的叹一口！

这些小日常，你是不是也中枪了呢！

如果被人说变胖了会心情很差！

下定决心开始减肥，又忍不住想吃肉！

体重变重 那就是称不准啊！

永远抵抗不住零食的诱惑！

刚运动一会儿就喊累！

可能很多人都会觉得冬天不是一个减肥的好时间，反而是更容易长胖的季节！的确相比较夏天而言，冬天是更容易增肥，所以就更应该去减肥啊~ 找到合适自己的方法，也能够瘦下来噢，下面小编就整理了娱乐圈15位女星的瘦身方法！一起来看看吧！

1 刘雯

刘雯的气场真的是非常强大，中国四美都各有看点！超模的好身材也是不用说了~ 想要拥有完美的体型也要付出一定的代价啊！

看看刘雯一天的食谱你就知道了！

红豆薏米粥、蜂蜜柠檬水、猕猴桃、蓝莓、桃

西红柿番茄培根黄椒意面、凉拌秋葵

凉拌西兰花、糖拌西红柿、ABC果蔬汁

只看这些食谱你可能觉得没什么，但再想想刘雯还锻炼，还世界各地飞，就觉得很难做到了有没有！

可能也是因为前几天关于“刘雯食谱”的话题上了热搜，大表姐还亲自发了吃烤串的微博，并配文“这才是传说中的今日菜谱，吃完了得赶紧跑跑，没胖吧？”应该是希望大家能健康减肥，不要过分节食。

下面小编给泥萌带来一组减肥食谱参考，午饭和晚饭可以按照这样吃，早饭就吃你想要吃的东西，把你忍不住想吃的高热量的食物都放在早上吃！配合一定的运动，坚持下来绝对有效果！

（图片均来自微博：热美食）

2 长泽雅美

长泽雅美也是出了名的大长腿加小细腰！最近热映的《你的名字。》也有麻酱的配音噢~

现在的麻酱变得更加有女人味了！

说到减肥，麻酱有这些小窍门：①镜子减肥法：在家里放置一面全身镜，时时刻刻警告自己注意保持身材，起到监督的作用！搭配适合在家里做的运动，能够更好的减肥！

②配合室内运动更理想：相信很多妹子都有这样的烦恼，平时太忙没空出去锻炼。长泽雅美就会在家里做一些减肥操和普拉提。

3 iu

感觉iu妹子现在真的是太瘦了有没有！但的确更美更仙了~ 看《步步惊心：丽》的时候就觉得她好瘦了。。。希望妹子能稍微再胖一点啊！

iu的减肥方法是：喝水减肥法！

① 在前5日暴风喝水：IU一天大概喝到3L左右，那应该要经常上厕所了。。。

② 在第6天，完全断绝饮水！③ 第七天，体重会大幅下降~

但要注意的是我们的身体需要一定的盐分，过度摄取水份，可能会导致营养不均衡，所以一定不要过分节食！

在合适的时间喝水很重要，比如说，在吃饭前30分钟喝水的话，食欲会降低！在吃完饭1个小时不要喝水，会对消化系统产生负担。

4 马思纯

第一阶段：为了《左耳》20天减15斤进组后又陆续减掉10斤左右。

马思纯：我知道《左耳》角色时，刚好是春节后，我本身是易胖的体质，过年又是很容易胖的一个时间，当时也没有太顾及，就吃了很多，等我开始接触到《左耳》，也就开始减肥，但第一次试戏的时候我还是蛮胖的，第二次试戏的时候我就成功地减掉了一些，大家都说你的戏不错，还得减。等到进组之后，我就一天只吃一顿饭，每天晚上跑六千米，再做一些腹部训练，前后有半年，那段时间真是拼命了。我太喜欢黎吧啦了，为她干什么都可以。

第二阶段：少吃主食每天一顿饭维持之前体重

减肥没有途径，就是尽量少吃，然后进行适当的运动。这个阶段的马思纯运动量没有之前那么大了，但还是会坚持每天只吃一顿，但这一顿会吃自己想吃的东西（也要适当的满足自己啊！）然后就是注意浮肿的问题！划重点：①晚饭后尽量不要喝太多水。②晚饭不要吃太多菜和水果，因为糖分高而且容易体寒。

第三阶段偶尔进行小突击

偶尔突击，需要参加重大活动的时候就会饿上几天，一周都不吃饭，为了看起来更好看。当然这个不推荐小伙伴参考啊！！毕竟明星有时候的确没办法。。但我们还是尽量不要尝试哦！

第四阶段：按摩加速血液循环健康减肥从内调

再后来，马思纯也找到了适合自己减肥的方法，那就是按摩！例如手腕、脚腕比较粗，按着感觉有些硬的话，那就说明你的身体淤堵了！就比别人更容易发胖。用小滚轮，经常在这些地方滚一滚，能够加速血液循环，更多的代谢热量噢！当然日常也要注意适当的控制饮食，这样就能更加健康的保持身材啦！

5 石原里美

十元也是真的小妖（腰）精！感觉她有167cm，其实十元还不到160cm，关键因为她比例好身材也棒啊！

十元相对于减肥更重视身体曲线，在房间也会放全身镜注意身体变化，饮食从来不贪快，吃饭必定咀嚼30分钟以上，还勤练瑜珈伸展身体。她说做自己喜欢的运动很重要，这样能使心态更轻松，更有助于减肥噢~

6 周冬雨

周冬雨真的好白啊~再加上现在这么瘦就更有气质和味道了！有颜有演技，太喜欢这姑娘了！

众所周知周冬雨现在的腿是越来越美了，又细又白无论穿平底鞋还是高跟鞋都好看！

周冬雨曾说过用刮痧按摩瘦腿，坚持下来，一个月以后小腿围开始变瘦，两三个月以后就能瘦3cm左右，当然也要因人而异，要首先知道你是什么腿型，而且最重要的是坚持才有效果喔！

1 脂肪型：本来全身就胖的话，小腿不可能细。推荐运动方法：慢跑

2 水肿型：排毒排水不畅，体质不好的，小腿容易粗。

按照这样的方法，每天睡前按摩15分钟，手动缓解疲劳、消除水肿、塑造腿部线条，长期坚持瘦腿功效非常好！

3 肌肉型：小腿长期受到“多余的”压力没得到舒缓。小腿上肌肉很壮。推荐运动方法：拉伸训练！拉伸能够改善你的肌肉线条，使你的腿型看起来更纤细更匀称。

下面7个动作，特别适合想瘦腿又不想去健身房的妹子：每次做2-3组，坚持下来也对瘦腿有帮助哦~

7 菜菜绪

说到菜菜绪，就不得不提她令人艳羡的85cm超长美腿。菜菜绪非常重视消除水肿的工作！

“为了消除水肿，每天在家坚持按摩淋巴和做拉伸运动。在家也能搞定也就不用特意去健身房和美容院了。”

菜菜绪表示，想要变美最重要是坚持。比起一周花一两个小时做美容，坚持每天只用10分钟做保养，皮肤的弹性，光泽度和状态会有很大的不同。

饮食上也不会刻意去节食，基本上都是自己做饭，多吃口味清淡的日式传统料理。每天必吃的是番茄，酸奶和豆浆！肚子饿的时候吃水果来代替零食。会特意随身带着香蕉。睡前2小时绝不进食！

8 裴秀智

秀智之前因为婴儿肥听过许多说她胖的声音，但是经过减肥的秀智无疑真的是越来越女神了！为了保持身材，她坚持过午不食，不吃晚饭的原则。但是在第二天她会吃好吃的，晚上饿一顿，第二天用好吃的来补偿自己。

秀智最近的机场私服秀又美出新高度了~ 这件茶色毛衣显得秀智温柔又优雅~

9 范冰冰

范爷之前也公开过自己的减肥方法，她说，自己以前吃东西是随心所欲，现在则会有意识地多喝汤，多喝果汁，菜以清淡为主。运动方面，她比较推荐游泳和瑜伽，“有时心情不好，到水里游一游，心情自然而然就好起来了！”

10 新垣结衣

虽然gakki又高又瘦，但平时也有注意保持身材噢~ 也开始健身了，有在好好注意锻炼！饮食上遵循“晚上不吃淀粉质，肉类方面吃鸡肉，多吃豆腐、喝豆浆。”再加上戒掉零食，果然就有了好的效果！

结衣这小腰~ 好想摸一摸~

11 崔雪莉

雪莉现在也是越来越瘦了~ 而且还很有曲线感噢！ 之前她也公开过自己的“塑料袋减肥法！”

制作方法：将一个塑料袋吹满气打结，让塑料袋呈现球状。

以膝盖和脚背为基点，像踢毽子似的踢塑料袋，可以变换不同的姿势达到锻炼全身的效果！需要注意的是，踢的时候腰要挺直，这样有助于燃烧脂肪。维持30分钟左右，你的全身脂肪就会燃烧起来~ 整个运动的动作很简单，对于没有运动细胞的女生也能完成。为什么选择的是塑料袋而不是毽子呢，其实是因为塑料袋很轻，这样踢起来会比毽子用的力更多，效果会更好！

又白又瘦真令人羡慕啊！！

12 佐佐木希

佐佐木希的减肥秘诀是①“忍耐会更胖！”因此她的理念是想吃就吃，但是吃完后的隔天，会以沙拉、无肉涮涮锅等清淡料理为主食来调整体态。

② 按摩减肥！平时的保养最注重保湿，洗完澡后就一定会拍化妆水，并且涂稍厚的一层乳霜锁水！无论是涂乳液和保湿的时候，都要配合上一些按摩的动作，这样既能够加强乳液保湿的效果，还能够达到按摩减肥的效果。

③ 做家务减肥！平时如果没有工作，佐佐木希会保持素颜，让肌肤获得充分休息，也让整个身体放松，保持放松轻快的心情也有助于减肥哦！没有工作的话，除了放松心情，还会收拾屋子做做家务~

13 宋茜

茜妞的身材小编也很喜欢啊！属于健康又很有曲线的类型~

①跳舞对减肥就很有帮助哦，可以做到全身减肥和消除局部赘肉的功效。非常推荐爵士舞！②喜欢宋茜的妹子们都知道茜妞在Nu abo时期也曾肥胖过。那个时候的她比较水肿，虚胖。据说她去除水肿的方法是睡前三小时不喝水，多吃利尿的食物和喝红豆薏仁水！

小奶茜也是萌出新高度啊！！

14 泽尻绘里香

绘里香也是一日三餐正常的饮食，但严禁夜宵！即使晚上再饿，也会忍到第二天早上吃。休息的时候她还会经常去做SPA，解除疲劳又排汗。会经常喝乌龙茶来消除脂肪。配合一定的运动自然而然的就瘦下来了！

15 允儿

①允儿虽然很瘦，但并不是那种林妹妹式的弱不禁风。而是瘦的健康，允儿在瘦身的时候，十分注意身体的健康，从不盲目跟风！

② 舞蹈很助于减肥，大量的舞蹈练习也是允儿保持身材的好方法。她还喜欢慢跑，也会进行一定的体能训练！

这张侧颜也太杀了吧！

最后送你们一组男朋友让你减肥の表情包！

所以，还是好好的减肥吧。。。

（*图片均来源网络）

太忙没空看？那都不是大事儿！

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