为什么一做俯卧撑手腕就疼（为什么你做俯卧撑）

模特展示

正确的方式应该是，五指大大张开，均匀发力，掌跟上提，手指下压，小臂上提，肘窝相对，大臂肌肉稍外旋。可以把意识集中在食指根部，尽量让虎口压紧地板。同时收紧核心肌群，减轻手腕压力。

对应图片多次感受发力点

多学一点：力量传导的前提需要关节顺位，如果有超伸或者挤压，力量的传导就会断掉，只剩部分关节受力。

在做手部支撑运动的时候，手掌五指打开受力均匀，手肘不要超伸。腕屈时肘部内收让关节顺位，弯曲的时候就是向脚跟方向（与手腕平行），手腕没有挤压，力量传导正常，就只会存在力量不足完不成动作，而不会造成损伤。

一般夹角在45-70度之间（没有具体规范）

详细一点：大臂与躯干之间的距离保持在45-70度之间（具体根据自身感受和运动目的调整，没有固定标准）

1.能够更多刺激胸大肌

2.避免肱骨与肩峰产生挤压，引起肩部损伤

3.手肘如果打得太开，会对手腕外侧（特别是三角软骨盘）形成挤压造成疼痛——TFCC

锻炼需要循序渐进

俯卧撑主要用的肌肉有:

1.胸部的胸大肌

2. 肩部的三角肌

3.手臂的肱三头肌

这些都是主要参与的肌肉，其他肌群也会有一定程度的参与，比如核心收紧肯定需要腹肌发力，只不过不是主导而已。

上斜俯卧撑（每种俯卧撑都有相应的注意细节）

唠叨一下：在做俯卧撑时切勿太快，集中注意力去感受肌肉的发力，效果会大大提升！

力量不足需要从要求较低的俯卧撑一点一点了练起，推荐：墙壁俯卧撑，上斜俯卧撑等。

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#俯卧撑#