苹果型身材能减肥成h型身材吗（苹果型和梨型身材）

从身材上看，哪些人最需要减肥呢？

专家认为与很多身材匀称的人相比，苹果型和梨型身材的人最应该减肥。

这两种身材最该减肥

1、苹果型身材

特点：

四肢修长，体重达标，唯独大腹便便，腰围过粗甚至超过臀围，这样的体型从外观上看很像“苹果”，也被形象地称作苹果型肥胖，医学上称之为腹型肥胖，这也是减肥最容易成功的体型。

如果男性腰围大于90厘米即2尺7，女性腰围大于80厘米即2尺4，就属于苹果型肥胖了。

特点：梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，状似鸭梨，也称周围性肥胖。

梨型身材很容易出现在上班族身上，这其实也是有它的道理的。上班族每天从早上上班坐到下午下班，除了中间吃饭休息的一个小时，几乎都是在凳子上坐着的，长期下来之后，臀部气血循环不畅，脂肪就会堆积在腰间、臀部、大腿等多个部位，因此梨型身材就出现了。

梨型身材，应该如何减肥呢？

饮食

多吃豆制品，多吃富含硒和锌的食物，少吃激素类食物；

选用富含优质蛋白质的食物，如牛奶，鸡蛋，海产品；多吃绿叶蔬菜，水果；

在减肥过程中也要注意补充糖类，多吃粗粮，豆类食品；

另外拒绝抽烟，饮酒，油炸，烧烤，甜品。

运动

具体的方法就是，有氧运动和无氧运动（肌肉训练）相结合更有效果。

力量结合有氧和拉伸的原则不变，但是要在臀腿腰腹减脂塑形的同时多增加上半身肌肉含量，提高臀位线，均衡上下身，让整个身材比例更协调。

推荐大家做以下两动作☟

平时习惯注意：

1、尽量不要久坐，翘脚或者久站，上班族久坐只好下班后多运动。

2、改掉翘二郎腿的习惯，这是非常重要的，翘二郎腿会阻碍腿部血液循环和淋巴循环，最后导致下半身浮肿。