减掉赘肉的几个动作（夏季减掉赘肉该怎么做）

到了夏季的时候，大家就希望自己的身材是苗条，这是个以瘦为美的时代，对于身材的要求其实也是很高的。为了减肥很多年会减少食物的摄取，也会很注意自己日常的饮食选择，所以说保持好身材要学会方法。夏天来临后，身上的肉再也藏不住了，因为夏季的天气炎热，就算是想藏肉也是比较难的，这个时候就是要好好地减肥，想要减掉身上的赘肉该怎么做？健康减肥不会损害自己的健康，反而对自己的身体好，有哪些比较好的方法呢？下面大家一起看看吧。

夏季减掉赘肉该怎么做

1、运动减肥

保持一定量的运动是很重要的，这样对健康的身体好，也能保持自己的身材。要知道运动分为有氧运动和无氧运动，对减肥最有利的当属有氧运动。它能有效帮助燃烧脂肪，加速人体新陈代谢。尤其像快步走、爬山、慢跑这种消耗热量较多的有氧运动。

2、找志同道合的朋友

有些人减肥的人自制力是很差的，这个时候就要找到和自己一样想减肥的朋友，这样能比较好的瘦身。许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并教给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

3、多喝水，喝够水

多喝水不仅对身体好，还可以排毒，再加上夏季的时候温度高，身体也是比较缺水的，所以要多喝水。水乃生命之源，也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！

4、睡前三小时禁食小时禁食

想要减肥成功就要选择正确的方法，因为方法正确是不需要饿肚子的，这样对保持身材会长久，也会慢慢成为自己的习惯。减肥的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

5、多吃富含纤维的食物

在食物选择上要有正确的认识，尽量多吃纤维，这对减肥的人来说，会产生饱腹感，从而减少食量，同时富含纤维的食物能很好很快的被消化吸收而后将废物排出体外。纤维还能促进肠道蠕动，有助于人体消化吸收。富含纤维的食物需要咀嚼多次，这无形中减慢了我们的进餐速度，让我们的大脑有更多的时间接收到已经吃饱的信息，从而不再进食。

掌握这些让你健康的瘦下来

1、坚持写减肥日记

想要看到自己的减肥成效，在日常坚持的过程中，其实需要做一件自己觉得不可能的事情，就是坚持写减肥日记。这是一个能让你继续坚持前进的伟大方式，它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案，而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦!

2、适度减肥效果好

减肥要有正确的方法，不能以伤害自己的身体为前提，这样对身体的危害是补不回来的，所以大家要正确的认识这一点。想要健康减肥，就要做到“凡事适可而止”。凡事适可而止，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。

3、新鲜水果当零食的选择

都知道经常吃零食会容易长胖，有一部分的女性是喜欢吃零食的，这样的情况对身材的肥胖来说，是很不好的习惯。如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

4、细心地挑选饮品

夏季的时候，有些人是很喜欢喝饮料或者是一些碳酸类的饮料，经常喝对身体的危害还是很大的。在炎热的夏天，美味的冷饮是让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦!

5、学会管理你的时间

减肥时间上要注意做好把握，因为选择合适的时间能达成一定的效果，还可以帮助减肥成功。时间是你一生中宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

6、耐心有助减肥

减肥要有一定的耐心，因为不是坚持几天或者是一周就马上出现效果，这是长期的过程。耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

7、改变你的生活方式

每个人的生活方式，要保持健康和定期的运动，这会是比较健康的一种的，想要好好的保持自己的身材就要牢记这些。健康饮食和定期运动是有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!

8、把日常生活变成“健康减肥”

树立了减肥的目标，你就要坚持下去，再加上长期的坚持对瘦身会有很好的功效。一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

想要瘦身成功，其实也没有想象中的那么难，也没有那样简单就能达到想要的好身材，这是需要长期的坚持，还需要有正确的减肥观念才能成功，并且能很好的保持自己身材。到了夏季想要减肥，也是减肥的好时候，因为天气的炎热，保持运动加上良好的习惯，坚持下去能帮助身材锻炼。减肥可不是说一说就能有效果的，需要实际行动才行，大家赶紧行动起来吧。