神经衰弱导致的睡眠不好怎么办（患了神经衰弱除了失眠）

现如今，生活节奏越来越快，压力似乎无处不在，今天小编就来说说关于神经衰弱导致的睡眠不好怎么办?下面更多详细答案一起来看看吧!

神经衰弱导致的睡眠不好怎么办

现如今，生活节奏越来越快，压力似乎无处不在。

“神经衰弱”——一个常见的疾病在人群中蔓延，查不出具体病变，却有明显的症状，严重影响学习和工作，但又没有好的治法。怎么办？

神经衰弱有哪些症状？

我国精神病学者经过长期的调查研究认为，神经衰弱是一种常见的神经症障碍。

长期以来，很多人对此不了解，因此也未引起重视，造成了其在我国的发病率高，但就诊率低的现状。

一般来说，内向型性格和追求完美的性格的人更容易神经衰弱。

根据《中国精神障碍分类和诊断标准》第三版（CCMD3），神经衰弱的核心症状在于以脑和躯体功能衰弱症状为主，特征是持续和令人苦恼的脑力易疲劳（如感到没有精神，自感脑子迟钝，注意力不集中或不持久，记忆力差，思考效率下降）和体力易疲劳，且经过休息或娱乐不能恢复。常伴有心情烦躁、紧张、烦恼、头痛、头晕、耳鸣、失眠等表现。

简单来说，可以总结为以下几类症状：

衰弱症状

脑力与体力均容易疲劳，萎靡、无力、困倦、记忆力减退、健忘、没有信心，容易悲观。

情绪症状

持续的自我怀疑、莫名其妙的恐惧、频繁的自我否定及羞愧，还很容易激惹、情绪冲动、好发火，为小事而反复牵挂、担忧。

病态的神经兴奋症状

脑子里反复闪现与当前环境现实无关的事，回忆增多、以往看过的电影经过的事一幕幕在脑海里闪现，难以控制。

头部不适

出现头痛，持续性，长期以来时好时坏。

睡眠障碍

睡眠障碍是焦虑抑郁的典型症状，长期睡眠不足，使你很容易对压力过于敏感或陷入恐慌。

自主神经功能紊乱

如循环系统的心慌心悸、呼吸系统的胸闷、憋气，长出气，消化系统的食欲缺乏，恶心等。

神经衰弱，怎么办？

及时就医治疗是神经衰弱患者的首要选择。

除此之外，神经衰弱患者还可以采用自我按摩疗法以缓解症状。

按头

每晚临睡前半小时先搓热双掌，然后将双手掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明、攒竹等穴，然后两手分开向两侧至额角而下，食指经耳门返回起点，如此反复按摩30~40次。

搓胸

取盘膝坐位，用右手平贴右肋部，向左上方搓至左肩部，共30次；然后左手平贴，自左肋部搓至右肩部，共30次。

揉腹

取盘膝坐位，用一手掌叠于另一手掌上，按于腹部，以脐为中心，先顺时针方向揉腹30次，再逆时针方向揉腹30次。

抹腰

取盘膝坐位，两手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共30次，如发现有压痛点，可用手指按压20~30秒钟。

揉膝

取坐位，用两手按于两膝膑骨上，由外向内揉动30次，然后再由内向外揉动30次。

搓脚掌

取坐位，用左手握左踝关节，右手来回搓左脚掌(足底前半部)30次，然后右手握右踝关节，左手搓右脚掌30次。

神经衰弱，是心灵的过劳

长期的压力和紧张像不断敲击神经的一把锤子，当有一天神经系统的张力超过耐受限度，即会导致神经衰弱的发生，身体也容易出现各种异常。

适当地给自己的精神做个放松，同样有助于疾病缓解。

少“关心”自己

内向型性格的人更加容易感知到身体的轻微不适、感受不良情绪等负面感觉，更易出现紧张情绪。

很多人反映，在不关注自身的时刻，不良的症状、感受会消失。

因此，出现神经衰弱的人，最好将注意力从自身转移到别处，把更多的精力放在行动之上，去做自己应该做的事情，这是一个不错的选择。

学会放松

除了繁忙的工作压力，人对环境的应对不佳，大脑保持紧张状态，也会造成疲惫。

因此，改正自身的“刻板与固执”，学会松弛有度的生活非常重要。

平时，可以寻找一个自己喜欢的娱乐活动，也可以适当地做些运动，保证劳逸结合，满足神经的放松需求。

调整睡眠

很多人将注意力不集中、工作能力下降、疲劳、身体不适等归因于睡眠不佳，纠结于改善睡眠的方法。

但结果反而导致自己睡眠压力过大，睡眠质量更差。

其实，面对睡眠问题，无需如此紧张，保持一个良好的睡眠规律，给睡眠一点空间，会收获更好的效果。

如果睡眠质量持续不能改善，则可以考虑寻求医生的帮助。

安神茶饮

远志大枣茶

材料：远志15g，大枣5枚。

做法：将上二味同放入砂锅中，加水适量，煎沸20分钟，去渣取汁，即得。

用法：每日1剂，分早、晚2次服用。

适宜人群：心肾不交型患者。

柏子仁茶

材料：柏子仁15g，绿茶5g。

做法：将柏子仁捣碎，放入杯中，以沸水加盖冲泡15～30分钟，即得。

用法：每日1剂，代茶频饮。

适宜人群：心阴虚型失眠者。

酸枣仁茶

材料：酸枣仁15～30g，白糖适量。

做法：将酸枣仁放入杯中，以沸水加盖冲泡15～20分钟，加适量白糖调味，即得。

用法：每日1剂，晚餐后一次服完。

适宜人群：心肝血虚型失眠、神经衰弱等。

五味子茶

材料：五味子10g，益智仁10g，柏子仁10g，酸枣仁10g。

做法：将上四味捣碎，同放入杯中，以沸水加盖冲泡30分钟，即得。

用法：每日1剂，分3次服用。

适宜人群：心脾两虚型失眠患者。

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