进攻型中场防守训练（一堂适合中场球员的个人训练课）

大家好，今天我们分享一堂适合中场球员的个人训练课，希望大家喜欢！

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今天我们学习一些对中场球员非常有益的训练，训练里有大量的关于第一脚触球和分球的技巧性训练，这些训练队中场球员的提高很有帮助，下面我们正式开始：

热身：

开始训练之前，我们要进行一些热身，慢跑，滑步，高抬腿，以及一些动态拉伸，让我们的身体热起来，防止受伤，也能让我们更快进入状态。

图1-热身

割草机”技术

这是一个中场必须掌握的远距离传球技术，这个技术就是让球平直地掠过草地表面或者在表面以上，同时带有一定的回旋。我们在门线前设置了一个小门，然后我们要在18码处击球，练习这种18码外的传球。

图2-贴地传球

我们将球挑起来，让球有一些弹跳，让它更接近实战，然后用地平长传的技术将球传向目标，我们左右脚都要练习。

图3-左右脚都要练习

直塞传球：

下面是一些更贴近比赛的训练内容，我们在身后设置两个小球门就像下图一样，面前是一堵墙或者找一个板凳，给我们提供反弹，我们把球踢向前面的墙或板凳，反弹后，用身后脚接球转身，将球传入两个小门。

图4-场地设置

作为一名中场球员，我们必须要熟练掌握转身，能够接球180度转身，和我们的下一次触球完美配合，这样才能帮助我们的球队更快地进攻。

图5-接球转身

这两个小门基本上都是我们中场最常利用的传球区域，想要传球的区域，直传给套上的边后卫、边锋或者是正在斜插跑位的前锋。所以，在这个训练中我们要熟练各种触球转身，在最快的时间，将球直塞进那些区域，用我的脚内侧练习各种不同的传球技术。

图6-转身直塞

长传练习

下一个练习，我们要练习过顶长传，我们要把球挑过目标球门进入角球区，也就是越过后卫的顶，高空球传给插上的边锋或边后卫。用我的左右脚练习各种不同的触球和各种不同的踢球技术。

图7-长传目标区域

当我们接到球的时候，我们要把踢起来，将球过顶送进边线和禁区边缘之间的通道，因为我们后插上的边后卫，或者边锋会经常在这个通道里跑位。

图8-将球送进通道

同时，我们还要给球一个回旋，这样当球接触地面时，它会保持住，让我们插上的队友更容易控制，我们再次用不同的触球技巧转身，先练习右边长传，然后再到左边。

图9-给球回旋

控球练习：

下面我们要做一些动态控球练习，我们在场地上随便放置一些标志盘，我们要做的就是带着球从标志盘之间穿过。

图10-场地设置

我们尽量控制球，避免碰到标志盘，试着让我们的步法变得流畅，并尽可能多地用双脚不同的区域触球。

图11-不同区域触球

作为一名中场球员，我们肯定需要很好的持球能力，这是球场上触球最密集的区域，有时可能有两三个球员在我们身边，有时我们需要控制球摆脱困境，所以这是一个很好的针对性练习，我们连续训练30秒，然后重复三遍。

图12-针对性控球练习

射门训练：

最后一个练习，非常简单，就是在禁区边缘射门，我们把球踢向板凳，然后接球转身，一次触球调整，下一次触球就直接射门。

图13-接球转身射门

所以作为一名中场球员，我们经常在禁区边缘拿球，所以如果我们能在禁区外进行精准远射，那么我们就可以为球队进很多球。

图14-禁区边缘射门

非常简单，先用右脚做几轮，打开我的右脚，进行第一次触球，然后用右脚射门，接下来用左脚做同样的动作。

图15-左脚也要练习

作为一名中场球员，我们肯定需要成为球场上最具技术的球员之一，甚至比边锋或前锋还要多一点，因为我们在球场中央，我们要有更强的运动能力和力量，我们需要有很好的持球能力，能够控住球，能够进行准确的传球。

所以，今天这些训练真的会帮助我们培养这方面的能力，尤其是作为一名中场球员，我们需要比场上的其他球员更多地使用双脚，因为我们要串联整个球队，我们需要能够用双脚控制球，传球和射门。所以，确保我们的右脚和左脚都能得到练习，如果可以的话，试着做到相同的次数

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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