为什么每天喝红茶越喝越渴(50万人前瞻性研究)

临近秋天,新鲜的绿茶季已经过去,取而代之的是齿颊留香、醇厚浓酽的红茶。

红茶,属于全发酵茶,起源于15世纪前后的中国福建。而武夷山的正山小种红茶被公认为世界红茶鼻祖,已有400多年的文化历史。自问世之后,红茶便饱受中国乃至世界各国人民的喜爱,前有苏轼的“从来佳茗似佳人”,后有简·奥斯汀的《傲慢与偏见》中记录的Teatime(现有年轻人对奶茶的喜爱)。

事实上,此前对于茶的研究大多集中在绿茶,这种新鲜的茶能给人体健康带来不少好处,包括改善认知能力、降低某些癌症风险、保护心血管功能等等。但在经过萎凋、揉捻、发酵、烘焙一系列步骤后得到的红茶,又还能留有多少健康益处呢?

8月30日,来自美国国立卫生研究院的研究学者开展的一项涵盖近50万人的大型前瞻性研究回答了这个问题:喝红茶确实存在健康益处!每天饮用2杯或更多杯红茶的人,全因死亡风险降低9-13%,其中每天2-3杯的健康益处最大。即使在红茶中加奶或加糖,都不会抵消这种健康益处(奶茶星人狂喜,喝奶茶的借口 1)!该研究发表在Annals of Internal Medicine上。

为什么每天喝红茶越喝越渴(50万人前瞻性研究)(1)

https://doi.org/10.7326/M22-0041

在调查的全部498,043名参与者中,有85%的人报告自己有喝茶的习惯,可见说“茶是世界上仅次于水、消费量第二大的饮料”并不为过。本次调查的人群中,29%的参与者每天饮用2-3杯茶;26%的人每天会喝4-5杯茶;另有12%的是喝茶重度爱好者,每天要饮用6-7杯(注:这里的一杯茶约为150ml左右)。

在平均11.2年的随访后,共记录到29,783例死亡。在经过风险调整后的模型显示,与不喝红茶的相比,即使每天仅喝不到1杯的量,都可以降低5%的全因死亡风险。

当每日的饮茶量达到≥2杯时,降低死亡风险的效果会更为明显。具体来说,每天2-3杯,死亡风险降低13%;每天4-5杯,死亡风险降低12%;每天6-7杯,死亡风险降低12%;每天8-9杯,死亡风险降低9%;每天≥10杯,死亡风险降低11%。

这时候可能有人要问,每天喝茶的人,很有可能也有喝咖啡的习惯。要如何确定就是红茶而非咖啡在起作用呢?

好问题!研究者在分析数据的时候也考虑到了这一点,在排除了饮用咖啡的情况之后得到了类似的结论:与不饮茶的相比,每日饮茶量≥2杯时,全因死亡风险降低14-23%。所以,仅饮茶就能很好地改善健康状况,而非依靠咖啡!

为什么每天喝红茶越喝越渴(50万人前瞻性研究)(2)

每日饮茶量与死亡风险之间的关联

不过,很显然的是,红茶饮用量和全因死亡风险之间并非线性。样条分析(Spline Analysis)显示,在每日少量饮用的情况下,全因死亡风险会随着红茶饮用量的增加而降低,并在每日饮用量达到2-3杯/天后达到稳定。

换句话说,在达到每日2杯及以上的红茶摄入后,即使喝得再多,也无法获得更多的健康好处了。

为什么每天喝红茶越喝越渴(50万人前瞻性研究)(3)

饮茶量与死亡风险之间的剂量-反应关系

除了全因死亡风险之外,红茶的饮用情况和其他疾病的死亡风险之间又有着怎样的关联呢?具体能改善哪些疾病呢?

  • 癌症:与不喝茶的人相比,每日饮用2-7红茶,与罹患癌症死亡风险降低7-9%有关;

  • 全因心血管疾病:与不喝茶的人相比,每日饮用≥2杯及以上的红茶,能使心血管疾病的死亡风险降低14-24%,其中每日饮用≥10杯降低风险的效果最好;

  • 中风:与不喝茶的人相比,每日饮茶量高达10杯及以上,参与者因中风而死亡的风险显著降低52%

  • 呼吸系统疾病:与不喝茶的人相比,少量饮用红茶对呼吸系统的保护最好。每日饮用茶但控制在5杯以下时,因呼吸系统疾病死亡的风险会降低17-22%

为什么每天喝红茶越喝越渴(50万人前瞻性研究)(4)

饮茶量与各类疾病死亡风险之间的关联

综合上述多疾病数据情况,每日饮用2-3杯茶的“性价比”是最高的,可显著降低癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病及全因死亡风险,但对中风确实“无可奈何”。

不过,比起饮用茶,更令众多年轻人感兴趣的点在于:加奶或加糖的红茶还能保留健康效益嘛?研究团队仿佛听到了大众的心声(或许团队中的某些研究学者也是奶茶爱好者),继续探究了加奶或加糖后的红茶对健康的影响。在有饮食记录的参与者中,有74%和13%的饮茶者报告了在红茶中加奶和加糖。

为什么每天喝红茶越喝越渴(50万人前瞻性研究)(5)

是否加奶/茶的红茶与各类疾病死亡风险之间的关联

在饮用“奶茶”的人群中,研究者观察到饮茶量与全因死亡风险之间剂量-反应存在负相关性。当红茶牛奶的饮用量≥2杯时,参与者的全因死亡风险显著降低10-22%。果然,茶是健康的,奶也还不错,奶茶怎么不算健康呢?

实际上,在控制每日2-3杯加糖红茶的情况下,全因死亡风险会显著降低11%,但随着杯数的增加,糖的弊端就会显现出来,就影响红茶带来的健康效益。

下次点奶茶的时候,记得要这么点:红茶 纯牛奶 无糖!

综上,这项超50万人、随访超11.2年的大型前瞻性研究显示,无论加奶或加糖与否,无论是否喝咖啡,较高的红茶饮用量与较低的全因死亡、心血管疾病、癌症、中风等疾病死亡风险相关,可能原因是红茶中丰富的茶多酚和类黄酮等生物活性化合物,具有降低人体内氧化应激和炎症的功效。

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秋天到了,每天2-3杯红茶,不仅暖胃还能降低死亡风险,岂不妙哉?

当然,也感谢这项研究,像小编这样的奶茶星人真的爱了!下次再有人说奶茶不健康,就把这篇研究转发给他(当然,也要注意市面上添加了植脂末的奶茶中的“健康刺客”)~

参考文献:

https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M22-0041

来源:微信公众号“梅斯医学”

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