减脂是做有氧效果好还是做无氧（到底哪种减脂效果更棒）

关于快速减肥的话题，总是忍不住一次次探索：无氧运动VS有氧运动，到底哪个燃脂效果更好？

我们先来看一张图，「有氧」VS「无氧」的区别：

并非完全取决于运动形式的不同，他们之间的能量代谢系统不一样。那若是想要减肥瘦身，有氧运动和无氧运动哪个效果更好呢？

答：无氧 有氧，先无氧后有氧！

理由：有氧减脂确实可以减肥。但是，有氧减脂的速度，远远不及举铁 有氧来快且持久。无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，无氧与有氧结合减脂效果更好。

比如：跑步（有氧）VS举铁（无氧）

跑步（有氧）对于减脂而言是有效的，但是单纯有氧，或者过度有氧，很容易遇到平台期；举铁（无氧）不仅可以消耗能量，还可以帮助我们增长肌肉，增长出来的这些肌肉，从很多方面都可以增加我们的基础代谢。

人体每日耗能代谢：人体每天的热量消耗，主要由三部分构成，即基础代谢 运动消耗 食物热效应，其中基础代谢占比达65% ，而肌肉的增加可以显著提升基础代谢（每累计创造3500大卡热量差能减掉1磅脂肪）。

事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。各位跑友们知道该怎么选择了吗？

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