篮球重要的身体素质及练习方法(篮球重要的身体素质及练习方法)

想要篮球打的好,身体素质必不可缺!今天我们来谈一谈哪些很重要!

一、速度 唯快不破

包括(动作速度 位移速度 反应速度)

动作速度:简单的说就是做动作的速率,比如篮球当中的投篮动作、运球脚步(试探步 变相突破 转身等)

练习方法:1 步伐梯 训练 2 短跑训练 3 热身等脚步训练

位移速度:

篮球重要的身体素质及练习方法(篮球重要的身体素质及练习方法)(1)

球场上移动的速度 ,平常可多进行短跑训练

反应速度:球场上 接球 断球抢篮板球都用到。

练习方法:长传球训练 网球反应训练

二、力量 是基础

篮球重要的身体素质及练习方法(篮球重要的身体素质及练习方法)(2)

1高翻:

篮球重要的身体素质及练习方法(篮球重要的身体素质及练习方法)(3)

最少训练到自身体重 1.2 倍 如80kg的人,高翻最少到 96kg

2硬拉:一般训练到自身体重的2倍或是2.5倍

篮球重要的身体素质及练习方法(篮球重要的身体素质及练习方法)(4)

3 卧推:一般要达到自身体重

篮球重要的身体素质及练习方法(篮球重要的身体素质及练习方法)(5)

4引体向上 :一般要练习做12个标准动作才合格。

5 核心力量训练:

篮球重要的身体素质及练习方法(篮球重要的身体素质及练习方法)(6)

核心大致指的是 :人体躯干中间环节位置 。

训练方法:卷腹 反向卷腹 等

6小力量训练:

肩关节周围肌肉群

踝关节周围的小肌肉

腰椎脊柱周围小肌肉训练

三、爆发力

篮球重要的身体素质及练习方法(篮球重要的身体素质及练习方法)(7)

指的是一瞬间克服阻力的能力 。

练习方法:高翻 、各种跳跃动作 跪起跳

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页