8个容易做错的动作你都知道吗（肺腑之言这个看似简单却有用的动作）

开栏语：

肺主一身之气，内蕴其精，外合其气，合为呼吸。肺为“娇脏”，喜润勿燥，又易感外邪，寒热皆所不宜，故肺系病最为常见，亦为民众所困扰。肺腑之言专栏将定期推送肺系疾病的预防、治疗、调护及肺康复等科普知识，为您的“轻松呼吸每一天”保驾护航，欢迎持续关注！

肺腑之言 第一百讲

2018年11月20日“世界慢阻肺日”的前一天我们开办了《肺腑之言》专栏，不知不觉之中已经是第100讲了，专栏包括了呼吸系统疾病的诊治、饮食调护、中医肺康复、养生小妙招等内容，精彩纷呈，两年来获得大家好评。恰逢专栏百期，小肺就讲讲如何轻松呼吸吧！

1. 呼吸的重要性超乎你的想象

一个人不吃食物可以活几周，不喝水也可以维持几天，但是停止呼吸几分钟就会危及生命。人们对应该吃什么、喝什么、怎么吃都非常重视，可是却忽视了更为重要的“呼吸”。呼吸运动不仅仅是为身体提供充足的氧气，排出二氧化碳，还会影响到身体的方方面面。当你看到有人含胸驼背、肋骨外翻和颈肩疼痛时，你可知道这可能就是因为不良的呼吸方式导致的吗？此外，不良的呼吸方式还会导致头晕头痛、精神不集中、容易疲劳，甚至影响血液循环引起手脚冰冷。

膈肌是人体最主要的呼吸肌，当膈肌出现疲劳而无法正常工作时，颈部肌群和胸大肌胸小肌就会代偿工作，从而导致肌肉紧张并缩短，会形成含胸驼背、耸肩等现象，严重时会影响大脑的血液供应，而出现头晕头痛等症状。

2. 如何通过呼吸来缓解紧张焦虑？

在这个越来越“内卷”的时代，无论是学生还是成人，都很容易出现紧张焦虑的状态。适度的紧张有利于进步和成长，但是一个人如果长期处于紧张焦虑状态，就容易憋气、呼吸浅促和耸肩，肩颈周围肌群的紧张会导致头晕头痛等症状，这又会加重紧张和焦虑情绪。呼吸放慢可以稍微缓解紧张情绪，但是单纯深呼吸并不能放松焦虑，配合肌肉的紧张和放松调节，才能实现大脑精神情绪的放松。

呼吸放松方法：端坐位，双手下垂放于大腿上，缩唇自然缓慢呼气，慢慢地把肺底的空气呼出来，双手张开；用鼻缓慢深吸气，“1—2—3—4”，攥紧双拳，双目圆瞪，气守丹田，坚持2秒，然后叹气松拳，周而复始，重复8次。此外，跑步、游泳等有氧运动，也会通过肢体的肌肉活动，促进脑内内啡肽分泌，实现放松效果。

3. 呼吸还能改善睡眠，你知道吗？

情绪紧张，生活和工作的压力常引起植物神经功能紊乱，使交感神经和副交感神经失衡，导致失眠，在现代社会，优质睡眠越来越成为一种“奢侈品”。失眠也可以通过呼吸疗法来改善的，比如美国安德鲁•威尔博士推广的4-7-8呼吸方法，通过使肺吸入更多的氧气，调节副交感神经，从而有助于人们实现安然入睡的愿望。

4-7-8呼吸方法：晚上上床后，舒适平卧位，全身放松，不想杂事。舌抵住住上颚，用口呼气；闭嘴，用鼻缓慢深吸气，数1-2-3-4；停止呼吸，屏住气，数1-2-3-4-5-6-7；用口“呼”的一声大呼气，心中数1-2-3-4-5-6-7-8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，重复3遍。

所以，我们可以通过调节心情，调整呼吸，来放松肌群和改变姿势，改善紧张状态，从而拥有放松愉悦的心情和安然入睡的幸福，从“垂头丧气”变成“精神焕发”，尽情享受生活的美好！

养生小妙招

呼吸八段锦：这是我们团队将中医八段锦功法的内涵结合多年中医肺康复融合而成的一套健身功法，全套共八节动作工作组成，重在“调身”、“调心”和“调息”，很适合有慢性呼吸系统疾病的病友们长期锻炼，详见《肺腑之言第五十六讲》。

肺腑之言 | 慢阻肺患者不可错过的养生操——呼吸八段锦

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医学指导：广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科主任 许银姬

•主任医师、教授、硕士生导师

•广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科 主任

•师从国医大师晁恩祥教授

•中国民族医药学会热病分会 副会长

•广东省中医药学会呼吸专委会 副主委

•广东省女医师协会呼吸与危重症专委会 副主委

•广东省中医院青年名中医、羊城好医生、广州实力中青年医生

•擅长：慢阻肺、哮喘、慢性咳嗽、虚人感冒、支扩、肺间质纤维化、肺动脉高压、肺栓塞等疾病的中西医诊治和中医肺康复，以及亚健康人群的中医辩证调护

咳喘病慢病管理门诊

咳喘病慢病管理门诊位于广东省中医院大德路总院研修楼八楼，每周二至周五均有专家及专科护士团队出诊，并专设肺康复门诊，为慢阻肺、哮喘、支扩等慢病患者提供药物治疗、肺康复、饮食指导、健康宣教等全程指导及管理，为咳喘病患者的健康保驾护航。

出诊安排

供稿：广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科(PCCM)

医学指导：许银姬

本期作者：许银姬

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