脑子胡思乱想的时候怎么停下来（如何停止脑子里的胡思乱想）

为什么小时候我们总是无忧无虑，长大后却越来越不快乐，连觉都睡不好了？，今天小编就来说说关于脑子胡思乱想的时候怎么停下来?下面更多详细答案一起来看看吧!

脑子胡思乱想的时候怎么停下来

为什么小时候我们总是无忧无虑，长大后却越来越不快乐，连觉都睡不好了？

为什么脑子里总是不自觉地冒出来一些以前尴尬、失败的记忆和画面？

为什么我们总是陷入对未来的恐惧、焦虑里无法自拔？

为什么拼命让自己不要想事情却反而会越压抑、越反弹，越是控制不住的要想？

1， “贴标签”

一旦事情没达到满意的结果，就轻易开始怀疑、否定自己，给自己贴上标签。

如，认为自己“脸皮薄”，“敏感脆弱”，“心理素质差”，“唯唯诺诺”，“胆小软弱温顺”，“懦弱奴性没脾气”，“被动”，“不真诚”

2 ，“作比较”

不停与他人比较、然后感到自卑不如别人。

比如，不停刷朋友圈羡慕别人的魅力、成功与光鲜亮丽、学习时关注别人怎么比我学得快，然后频繁去找自己的问题和缺点。

3， “应该”

认为自己应该做什么、不能做什么事。

如，到了30岁就应该结婚，一定不能让别人把我想歪了

如，我不应该在这种场合感到紧张，我应该让所有人都认可、喜欢

如，我应该早点知道***，我不应该做那个***，我必须加强锻炼了。

4 ，“消极预期”

消极预期，把事情或人往坏里想，猜测会有不好的事发生，后果也将是灾难性的。

如，预期别人会认为我傻、软弱、没吸引力，不敢去主动联系朋友。

如，如果我演讲没讲好，那将太尴尬了，我会恨不得找个地洞钻下去。

如，别人微信没回，感到不舒服： “肯定因为别人不重视我” ， “我没有社交的能力”

5 ，“选择性关注”

只关注自己或别人不好的地方，看不到好的一面。没有理由地夸大消极面，缩小积极面。

如，只记得高中被嘲笑过，但不记得高中也有很多好玩有趣的时候。

如，在公众演讲时，只关注自己脸红心跳、磕磕巴巴的时候却不关注其他的流畅时刻。

如，这件事我处理的很好，但只不过是运气而已。

怎么做？

因此，可以使用接纳承诺疗法的认知解离技术。

1，找到一个经常令你心烦意乱和沮丧的想法，

如经常出现的消极自我评价：“我很胖/丑，我不被喜欢/重视”，“我是个不会说话的人、情商比较低”，“我怎么这么笨/无能/废物，比同龄人差远了”

然后配音。

模仿“蜡笔小新”、“海绵宝宝/派大星”、“孙悟空/猪八戒”的声音把想法大声说出来，或者想象这些卡通人物在说这些话的样子，而我们只负责听。

2，改正错误信念

我们相信一些“理所应当”的东西，这些信念成为我们意识不到的指引我们行为的假设和规则。

❌我的感受和需要都不重要、我无足轻重。如，“我无所谓，别考虑我”，“都可以”，“我没事”

✅我是个有价值的、独一无二的人、应该得到其他人同等的重视

❌如果我冒险去做一件很不确定的事，那我肯定会失败

✅失败只是还没成功，只要想改变，任何时候都不迟，种一棵树最好的时候是十年前，其次是现在。

❌如果我一直担忧一件事情，它就会出现转机甚至被彻底解决

✅我不能改变环境，但我可以改变态度。担忧无助于问题解决，只有开始行动才能上策

❌寻求帮助、向外界袒露脆弱和不足，是我软弱的标志。

✅能够让别人帮我也是有力量的标志，说明问题解决能力还不错。

3，学会复盘

学会每天有意识地记录、表扬今天做的好的地方：

“我今天也运动了”，

“我今天很不错，有意识去做计划了”，

最不济也可以“我今天有了记录自己的意识，这是改变的第一步”。

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