大象腿最快瘦腿方法（教你如何让快速瘦腿）

睡前瘦腿干货！！ 教你两周躺着就能瘦的瘦腿方法

自己一直在用的 不吃药不节食不进健身房

其实瘦肚子对我而言不难,让我最烦的是瘦腿,曾经136减肥到100的时候,我每天晚上坚持100下跳绳,但那个时候不懂需要拉伸,活生生把自己坑成了肌肉腿…当时有同学说我没有脚裸,也是相当扎心了!后来决心攻克瘦腿难题,尝试了普拉提、瘦腿霜、瘦腿精油,刮痧板,保鲜膜、瘦腿小运动等

,终于算啃下了这块骨头 虽然现在不是筷子腿,但也没啥人说我大象腿了。

今天主要给大家分享几个睡前就能做的瘦腿运动,针对肌肉腿、水肿腿有奇效(肉肉腿效果比较不好)拍着胸脯说,一周就能见效!

腿靠墙式拉筋

其实这个坐着也能做,但是亲测这样做效果更好将腿靠墙绷紧,然后轮流开始踩脚掌,心里默数60下,每次尽量拉到最底。干万不要小看这个动作,做起来无敌酸痛,这个动作可以让你拉长小腿线条,还能短期内练出你的脚裸!

空中自行车

这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作。但，的确效果很好!平躺着,双腿竖直开始蹬自行车的动作,慢慢蹬,蹬一分钟那样。这个主要是对全腿的锻炼,对消水肿的效果也很好。

ps这两个动作我几年前开始做的时候,没

什么人知道,现在应该有人推荐过了哎(心里有一种自己的小宝贝被别人发现了的感觉）

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瘦大腿一共两个动作:“抬腿”和“剪刀腿”

①“抬腿”

这个动作是练大腿外侧的。侧躺在床上,匀速的侧抬腿,再匀速的放下,放下的时候不能着地(床),腿是全程悬空的。动作要领就是一定要匀速,不要太快,

放下的过程也不能一下就放松了,不然的话用的是惯性,就达不到效果了,还有抬腿时候最好能达到90度,柔韧度实在不行的就屈一点腿,让腿抬起放下的范围大一点。

30个一组,一边做2到3组,做完一边翻面做另一边,两边交替着做

②“剪刀腿”

这个动作是练大腿内侧的。平躺在床上,将双腿抬起与床面呈90度,然后双腿像剪刀一样,匀速的向两侧打开，能打开多少就打开多少,双腿之间的角度要大于90度,接着匀速向中间并拢,整个过程中保持直腿,柔韧度实在不好,屈一点腿也行。

30个一组,做2-3组。

③“蹬三轮”(附加动作)

平躺在床上,双腿抬起,在空中蹬三轮,蹬的圈

大一点,依旧要保持匀速,速度不用很快。

1分钟一组,做2-3组

▲最后的最后再重申一遍！一共是四个动作加一个附加动作,都是我每天晚上在做的,是绝对有效果的

我有时间的时候,一般习惯先“撸腿”然后“敲腿”,最后再来一遍“撸腿”,这样效果最好,没时间的时候就是撸一遍然后“翘腿”就完啦!

之前有朋友来问我怎么瘦腿,我让他们每天撸腿,他们不信,觉得这个方法太扯了，后来难得有一个关系很好的朋友试着做了大概两三周,特别开心来跟我说你这方法还真的有用!

大腿小腿一共就四个动作,非常简单,好坚持

！睡觉前花点时间,一定能看到效果的!!(根据自身情况可以加量)之后我会用按摩霜来辅助按摩,你们也可以直接上手按摩。不过效果你懂的啦

瘦腿霜真的有用吗?关于瘦腿霜我真的要好好说一下,用过太多种瘦腿霜,特别讨厌那种很辣很烫的,真的超级难受,我想很多用过瘦腿霜的都知道。火辣辣的涂得越多越难受,所以我推荐的一定是温和不刺激的，一周瘦了两厘米，用的小腿, 真的开心!

通过按摩配合瘦腿霜达到瘦腿的效果这点我也觉得很好。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式通过按摩刺激腿部穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

女生经常久坐或者堵塞非常容易导致经络不通,如果是经络不通,通过按摩也可以缓解这些症状!

我还是那个词,细水长流

练完就可以美美的去睡觉了

每天坚持,两三周肯定能看到效果的