怎么样锻炼才能提高燃脂心率（5个居家燃脂动作）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，你是否坚持运动了？虽然饮食管理很重要，但是运动也是不容忽略的。

健身锻炼可以提升身体的活动代谢，还能强化身体机能，让身体更加高效地运转，从而保持年轻的体质，避免脂肪的堆积。

很多人一开始进行节食减肥，但是坚持不了多久就会开始暴饮暴食起来，这样减肥反而会变成增肥，身体代谢水平也会被扰乱，健康反而会出现问题。

而运动健身是一件有助于身心健康的事情，不但可以帮您打造一副好身材，还能提升健康指数，收获一副强健的体质。

因此，养成健身锻炼的习惯是非常重要的，我们可以选择适合自己的运动方式，坚持下来，才能有所收获。

刚开始健身的时候，你的体能耐力是很差的，无法适应大强度训练，这个时候不能选择自己无法坚持的训练，否则很容易中途放弃。

刚开始你可以进行慢跑、广场舞、骑行、乒乓球之类的中低强度运动，逐渐提升肺活量跟体能耐力，然后再尝试中高强度的运动，比如：间歇跑、HIIT间歇训练、跳绳之类的运动，这是有氧跟无氧运动结合的训练，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，避免肌肉分解，提升燃脂塑形效率，避免身体陷入瓶颈期，让你持续瘦下来。

对于没有时间出门锻炼的人来说，我们可以在家进行自重训练，选择一些自重动作进行训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑、仰卧登山等动作可以有效提升心率，促进身体燃脂。

与此同时，我们也需要管理好饮食，不要过度节食，而需要合理控制卡路里摄入。我们可以用低热量的食物代替高热量的食物，三餐多吃一些天然食物，少吃一些高脂肪、过度加工的食物，以此控制每天的卡路里摄入，才能提升身体的热量缺口，让你更快瘦下来。

最后，分享一组自重训练动作，可以根据自己的体能情况调整时间，体能基础差的人，可以延长组间休息时间，缩短动作持续时间，以此降低训练难度，这样更容易坚持下来。而运动能力比较强的人，可以尝试缩短组间歇时间，延长动作持续时间，以此达到HIIT间歇训练的强度。

动作一：原地踏步（20-30秒，进入下一个动作）

动作二：开合跳（20-30秒，进入下一个动作）

动作三：深蹲（10-15次，进入下一个动作）

动作四：登山跑（20-30秒，进入下一个动作）

动作五：向后箭步蹲（20-30秒，进入下一个动作）

注意：动作与动作间的休息时间为20-30秒，整套动作循环4-5次，保持隔天训练一次的频率即可。