如何不借助工具测体脂（教你在家也能测体脂）

受疫情影响，很多健身房都还没开门，就不那么方便测体脂了，今天老梁就教你一个在家自己测体脂的方法，比较简单，先称下体重，然后找个卷尺，量下自己的腰围，然后套入下方公式。

成年女性的体脂率计算：

a=腰围（cm）×0.74

b=体重（kg）×0.082 34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算：

a=腰围（cm）×0.74

b=体重（kg）×0.082 44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

算出来对比下图，看你属于什么水平，要是超标了，该注意饮食注意饮食，该运动就运动一下了。