高效燃脂动作普拉提（纯干货7个普拉提动作）

普拉提是一项需要配合正确的呼吸方法的全身协调运动，由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）自创，并以其姓氏命名。主要锻炼人体深层的小肌肉群，强调对核心肌群的控制，以及对大脑、肢体及骨骼肌肉组织的神经感应和支配。

普拉提的好处

那些常年坐在办公室缺少运动的上班族，容易腰酸背痛，而且身体会大走样，这就是为什么很多人工作以后，总是会迅速的发胖。而普拉提主要锻炼的是腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉群，这几个动作有助于重新伸展绷紧的肌肉，好像在给肌肉做深层按摩。

而且，联系普拉提可以提升肌肉的耐力，经常练普拉提的人，身体的线条会很健美，整个人显得精神饱满而有自信，精气神很足。

1、百式

2、单腿旋转式

3、双腿伸展式

4、交错式

5、螺旋式

6、泳式

7、折合式

练习普拉提的注意事项

1、穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜。

2、用力动作时用鼻子吸气，而在收紧腹部时用嘴巴呼气。

3、练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间。

4、普拉提练习前2小时不要进食；运动之后2小时也不要进食，不然体重会不减反增。

5、初学者建议每周练习2-3次。