钙片什么季节吃补钙效果最好（什么时间吃钙片）

李大爷最近遇到一些烦心事。李大爷年轻的时候当过兵，上过战场。本来他觉得自己的身体十分健康，但是现在已经到了古稀之年，尤其是最近几天，常常感到腰椎疼痛、食欲不振，并且还伴有失眠多梦的状况出现。

李大爷的儿子劝他去医院看看，但是李大爷为了省钱不愿意去。他听人说这可能是他身体缺钙导致的，于是就拿出家里面的一盒钙片，每天吃一片。但是身体还是没见好转。最后在儿女的劝说下李大爷终于去了医院。

经过医院的检查，医生在了解情况之后，笑着对李大爷说：“大爷，你这确实是缺钙导致的，但是你这吃钙片的方法可不对！”

赵大爷在遵从医嘱之后，按照正确的时间与方法服用钙片，果然过几天身体就有所好转，又能健康地生活了。

钙这一元素在我们的身体之中起着不可替代的作用，补钙也是人们日常生活中不可缺少的。但是不是每一个人都能了解钙的作用，并且做到正确补钙，今天我就来给大家讲一讲如何正确补钙。

一、钙对人的身体有多重要？

相信大家经常能在电视广告上看到各种补钙药品和保健品的广告。并且身体一出现什么问题，你身边的人就可能会说你是不是缺钙了。

钙已经成为了日常生活中我们离不开的一个话题。那么钙这元素到底对我们身体有多重要呢？

首先，钙是我们人体里面最重要的阳离子之一，是一种金属元素。通常来说，钙是我们牙齿、骨骼之中的主要组成物质，人体内百分之99的钙都集中在骨骼和牙齿中。没有钙元素，我们的骨骼和牙齿就会无法成型，就像一盘散沙一样，失去了坚固的特性。所以说，为了保持牙齿和骨骼的坚固程度，保持原本的特性，就不能缺钙。

其次，钙也在维护其他器官的正常活动之中发挥着重要作用，尤其是在维护心脏正常跳动上。心脏跳动的规律性需要钙离子的参与，从而保持跳动次数的平衡。同时，心脏的心肌正常运作，也需要钙离子的参与。钙离子一旦过高或者是过低，都会导致心脏出现问题，严重一点甚至会惊厥致死。

最后，除了那百分之99的钙，还有百分之1去哪了呢？原来，这些钙元素在我们的体液之中存在。

这些钙离子主要控制我们身体内神经和肌肉的交互。比如我们想要做出一个动作，命令需要从神经到肌肉，其中就必须要钙离子的参与才能够进行。所以，如果体液之中钙离子过少，我们想做什么动作就会变缓，甚至无法做出来。

一般来说，一个成年人身体之中的钙大概在1.2公斤左右，占比达到人体体重的百分之1.5。可见我们多需要它啊！

钙在维护人的身体健康起到十分关键的作用。那么人体又为什么会缺钙呢？又会有哪些症状出现呢？我们接着往下看。

二、人体为什么会缺钙？有哪些症状？

前面提到了，人体之中的钙元素占人体体重的百分之1.5。既然占比这么多，那我们又怎么会缺钙呢？

要知道，钙这种元素，虽然在我们体内占比比较大。但是它和其它元素有一个区别，就是它只能通过外部摄入来产生，不能在体内生成。而且，钙主要储存在人体的骨骼之中。

但是问题来了，人体的骨骼到30岁就会停止生长，骨量不断流失，导致钙也随之流失。也就是说，钙流失这个过程是不可逆的，所以经常出现老年人缺钙现象较为严重。

缺钙也和我们的生活习惯有关，钙只能通过外界补充。但是我们现代人很少享受日光照射，日光能够补充维生素D，进而促进钙的吸收。我们的饮食结构也有一些问题，对于含钙物质摄入太少，盲目相信药物补钙。

一方面钙不断流失，一方面外界补充过少，缺钙也就不足为奇了。但是一旦缺钙，身体就会出现很多症状了。不同年龄段的人缺钙表现也是不同的。

儿童缺钙，表现症状有很多。从幼儿时期来看，由于缺钙，会导致神经方面出现问题，因此不易入睡，半夜哭闹会经常出现。

缺钙导致精神状态较差，所以幼儿通常会食欲不振，不愿意吃饭，对周围环境会不感兴趣，表现在其他孩子正常玩闹时无法融入。同时性情会比较怪异，容易烦躁，加大家长的看护难度。严重缺钙甚至会出现抽搐的现象。

幼儿在成长中，由于钙元素的多少会影响骨骼生长，因此缺钙的孩子一般都要比正常孩子牙齿发育晚，长得更矮一些。很多孩子因为缺钙造成牙齿发育不良，牙齿又少形状又奇怪，以后矫正的难度十分大。同时由于骨骼发育不良，o型腿一般也会出现，这种不良体态不仅仅是身体上的缺陷，对孩子的自尊心也会造成极大损害。

另外，成年人缺钙，也会出现很多症状。由于钙元素在神经和肌肉之间起到交互作用。成年人缺钙的时候，通常由于两者不协调造成肌肉酸痛。

与儿童一样，由于缺钙，成年人也会出现睡眠方面状况，但是由于成年人器官发育更加完善，因此一般多是失眠，注意力无法集中。

同时钙元素的缺失，会使得指甲变得很脆，经常有人说喜欢啃指甲就是因为缺钙，不是没有道理的。最可怕的是，由于缺钙，导致毛囊之中微量元素不足，毛发蛋白质无法合成，很容易出现脱发的现象，相信秃头对于每一个成年人都不是一个好的体验。

而且老年人缺钙症状更多更严重，因为钙会随着年龄增大流失增加，所以老年人普遍会出现缺钙的情况。由于骨骼中钙流失增加，骨骼的坚固程度大不如前，所以老年人缺钙最普遍的症状就是骨质疏松。

同时，伴随着骨密度的下降，骨质增生也会出现。骨质增生也被叫做骨刺，是一种相当严重的疾病，在我国，骨质增生每年都会造成老年人大量瘫痪。

其余诸如风湿病、牙齿脱落、关节炎等种种症状我就不一一列举了。

由此可见，人在各个年龄段缺钙都会导致很多症状的出现 。所以学会补钙，做到正确补钙是必要的。想要补好钙，吃钙片是最好的补钙方式。但是很多人不会正确吃，今天我就来教大家，什么时候吃钙片最好，怎么吃最补钙。

三、什么时间吃钙片最好？钙片怎么吃才有补钙效果！

吃钙片也是有学问的，做不到正确吃法，往往效果可能不大，所以正确地吃钙片也是需要学习的。

吃钙片的时间最好是晚上睡觉前和早上空腹时。为什么这两个时候吃最好呢？

首先是睡觉前吃钙片，因为人体通常会在凌晨排出旧的骨骼组织，为了补充人体内钙平衡，这个时候人体对钙的吸收能力最大，因此这时候吃钙片吸收更好。

早上空腹吃是因为，人体这时候钙含量较低，急需补充钙元素，这时候吃是对身体的及时补给。

这两个时间段吃钙片效果做好，同时做到以下几点，更能够增强钙片补钙效果。

1、搭配维生素D服用钙片

维生素D能够作用小肠之中的细胞核，促进运钙蛋白的合成，在胃肠道之中加剧人体钙吸收的速度。因此在服用钙片的时候，搭配一片维生素D一起吃，是一个比较好的选择。另外，也可以平时多晒太阳，补充维生素D。

2、补充好镁元素能够促进钙吸收

钙在进入人体之后，需要经过镁的运输才能进入骨骼，如果人体内钙过多，镁会将它们运出去。因此镁在促进人体钙平衡之中发挥重要的作用，只有镁参与进来，才能让钙被人体吸收。

含有镁的食物很多，海参、燕麦、鲍鱼、花生等食物之中都含有大量的镁元素。在服用钙片的时间内，可以多吃这些食物，促进钙吸收。

3、和膳食一起补充能加速钙吸收

单纯吃钙片确实有补钙的效果，但是如果缺钙日常饮食也是重要的。采用膳食加补充剂的联合方式可获得最佳摄入量，建议其中至少一半来源于膳食。因此，平时多吃含钙食物，消化后服用钙片，能够事半功倍。

吃钙片的时间和方法，就是这么简单，大家学会了吗？

四、总结

人体缺钙的后果相信大家都已经了解了，缺钙这个问题应该在生活之中被重视起来。

今天所讲的服用钙片的时间和方法希望大家紧紧牢记，这不仅是一篇有关健康的文章，也是你健康路上的一大助力。#健康真知笔记#

参考文献：

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