钙片到底是饭前吃好还是饭后吃好（钙片饭前吃好还是饭后吃好）

李爷爷在一次骑车去郊游的途中发生了意外，一辆小轿车因闯红灯而意外撞伤了李爷爷。在好心群众的帮助下，李爷爷被送往医院做了仔细的检查。

检查结果显示李爷爷左小腿胫腓骨骨折。李爷爷的家人听此消息后连忙来到了医院，并询问医生怎样护理才能让李爷爷尽快好起来。

医生考虑到年龄的因素，医生的建议是让李爷爷尽量卧床休息，并及时补充钙，在伤势好转之后，可以适量做一些康复训练。

听取了医生的建议后，李爷爷的家人们去药店给李爷爷买了一大堆钙片，并监督李爷爷每天吃大量的补钙产品。虽然说这样的孝心令人感动，但李爷爷却在一段时间后出现了肚胀、便秘等不良反应。

询问医生后，家人们得知原来是因为过度补钙的原因。对于很多中老年人来说，很多人会出现牙齿松动、关节疼痛等疾病。

而不通医理知识的亲人们则认为这是骨质疏松的问题，只要补钙就可以了，但事实真是如此吗？以下三个问题你需要了解，本文带你一起来揭秘。

一、钙在我们身体中到底起了什么样的作用？

我们都知道的是，钙这个元素对我们很重要。为了孩子的健康发展，从小开始，不少孩子的家长们都会很注重给孩子补钙，希望孩子能够茁壮成长。

其实从医学的角度来说，钙是人体的必需元素之一。在我们的身体中，钙主要是以离子的形式存在，但它在我们的体内却发挥着不小的作用。

钙具有促进凝血、强化骨骼、维持神经和肌肉活动、调节酶的活性等功能。以下是具体功能的介绍，让我们一起来了解一下吧。

1.促进凝血:虽然说钙看起来跟血液好像没有多大关系，但它确实能促使凝血酶原的激活，是非常重要的凝血因子。

医学上把它称作为凝血IV因子。如果钙缺乏，那么血液促凝系统会发生障碍，就会引起我们常说的出血不止的现象。2.强化骨骼：只要拥有基本的医学常识，我们便会知道我们身体的骨骼主要由钙构成。而骨骼在人体中起到了重要的支架作用。

做一个形象的比喻，假设我们的身体是一座摩天大厦，那么骨骼就相当于整个摩天大楼的钢筋混泥土支架。

由于有了骨骼的保护，我们自身脆弱的内脏器官就得到了良好的保护，人类行走也有了良好的支撑物；所以现代医学研究认为，适当地补充钙能够坚硬骨骼，预防骨质疏松。3.维持神经和肌肉活动：上文说道，在我们的身体里钙是以离子的形式存在，钙离子在我们的体内同样参与着神经信号的传递。

它不仅能促进神经介质的释放，也可以提高心肌的收缩力和兴奋性。所以说钙离子多了还是少了都会给神经系统的传导造成一定的影响。故而钙片可不能乱吃。4.调节酶的活性：不得不说的是，钙同样是体内多种酶的催化剂，脂肪酶、淀粉酶、腺苷酸环化酶等酶类受它的影响。

缺乏钙时，这几种酶类无法发挥它本身的催化活性，出现“罢工现象”，这会导致机体免疫功能有所下降。

二、钙片的作用及其服用时间

1.钙片的作用是什么？

钙片，顾名思义，它的作用就是补钙。钙片的主要作用是给人体提供“原料”去合成骨质。以此来补充人体体内对钙的需求。值得我们注意的是钙对人体意义非凡，如果缺钙，容易导致骨质疏松。

而骨质疏松对于老年人来说却是不可小觑的疾病，可能一不留神就会骨折。老年人的身体恢复得又比普通人慢一些，有些甚至会造成不可逆性的损伤。

因此补钙对于老年人来说格外重要。作为家里有长辈的我们也需要注意缺钙对亲人所造成的影响。

还有一些人容易出现肌肉抽筋、痉挛、心律失常、肌肉协调性下降等问题。这其实是因为血液中钙的浓度较低的原因。

研究发现钙被人体吸收后，不只是骨头的生长发育需要它。人体许多细胞得以“兢兢业业”的工作，都是因为钙离子这个功臣的存在。

钙片经消化道被人体吸收后，会形成在血液里面的一种活性离子，也就是钙离子。钙离子会“自觉”参与到生命活动中去。直接或间接地影响我们身体的健康。

因此我们才说血钙的正常水平，直接影响了人体的各种机能是否正常运行。抽筋、腰背酸疼的现象也要警示是否是因为缺钙。

2.钙片的最佳服用时间？

据研究，我们发现其实大部分钙片里面都含有一种成分—维生素D。后续研究表明这种物质可以使身体加大对钙离子的吸收，可以说这是有利的钙离子进入身体参与体内各种生化反应的重要途径。

商家在生产钙片的时候，为了消费者更好的吸收，也为了补钙的效果更加明显，商家一般会在钙片中增加维生素D，这就促使了身体对钙片有效成分的吸收，从而进一步提升血液中钙离子的含量。

要想弄懂何时吃钙片，那么就要了解它在人体内的“经历”是怎样的。钙片在人体内发挥作用的过程大概是这样的。

第一步会经过食道，第二步到达胃部。我们可以知道的是胃酸是强酸性环境，钙片在其作用下会被分解。钙片中的有效成分就会在此时进一步分解为钙离子。

值得我们注意的是胃酸在胃中的多少跟我们平时吃饭的进食周期有着生理上的关系。医生研究发现人在吃饭的过程中，或者是吃饭之后，胃酸的含量会因为食物需要消化而迅速上升。

所以医生的建议是可以在吃饭过程中亦或是吃完饭后消食时服用钙片，这样钙离子会被更好地吸收。

三、补钙过程中我们应该要注意什么？

1、哪些人适合补钙？

（1）儿童：如果孩子出现了晚上不易入睡且不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒等症状就要注意是否是缺钙所带来的症状了。

大多数缺钙的孩子入睡后多汗，并伴有阵发便秘、皮肤问题、腹泻，抽筋，胸骨疼痛等症状。

像儿童常见的“X”型腿、“O”型腿、鸡胸、厌食、偏食、烦躁、坐立不安等症状也和缺钙息息相关。

如若不及时干预治疗补充身体生长发育所需的钙，就会出现智力发育迟、出牙晚、牙齿排列稀疏、牙齿呈黑尖形或锯齿形、免疫、肠道等问题。我相信这是大多数望子成龙的父母不愿意看到的。

（2）青少年：青少年缺钙相比于儿童症状会减轻一些，但缺钙的少年仍会感到自己免疫力显著的下降。

偶尔会出现腿疼、腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中的症状。在平常生活中也会比一般人更易疲倦、易过敏、易感冒。

（3）青壮年：对于青壮年来说，大部分其实是关于肠道方面的症状。缺钙会使机体免疫力下降、在工作的时候经常性地感到倦怠、乏力。而且常伴有手脚抽筋、腰酸背疼、动不动就会感冒等症状。如果你有这些症状，一定要警觉，请务必去医院做一个详细的检查。

（4）妇女：妇女的缺钙表现主要包括以下几个方面的内容：肠道问题、色斑座疮、四肢无力、经常抽筋腰酸背疼、关节疼、风湿疼，并罹患贫血导致头晕、产前高血压综合征。

缺钙的情况还影响到了哺乳方面，若水肿及乳汁分泌不足，就应诊断为缺钙。

（5）老年人：老年人缺钙其实最主要的方面在于骨质疏松以及免疫力下降的问题。我们都知道在生活中磕磕碰碰其实是小事，但老年人是一个特殊的群体。

只要一出事，就算是小事，家人们也会像防范“蝴蝶效应”那样多思考。因此我们才更应该关注老年群体，为他们的颐养天年做出一份贡献。

（6）孕妇：孕妇缺钙所导致的小腿抽筋，牙齿松动，妊娠期高血压综合征，关节、骨盆疼痛，免疫力下降、是很常见的症状。

更有甚者会直接影响到宝宝的发育与健康。所以家里有孕妇的小伙伴们一定要注意，孕妇的缺钙在一定程度上关乎着两个人的健康。

2、钙在不缺乏的情况下不要随便补充

很多家长都希望自己的孩子能够茁壮健康地成长，所以有些家长会硬性规定孩子一天要吃多少钙片。

有些老年人也是，因为不太懂药理知识，所以每当自己出现骨折或是腰痛乏力的时候就只会以补钙为缘由，让子女给自己买钙片。但其实这是没有科学依据的。钙补多了，有时也会存在一些隐患。

研究发现成年人建议每天钙的摄入量在800~1000mg，单次钙质的补充不宜超过500mg。倘若单次钙摄入量过多，钙的吸收率不升反降。

中国有句古话说得好，叫做丢了西瓜找芝麻，这样做得不偿失。所以医生建议，成年人服用钙片时最好能够分次服用。

医学研究表明随着年龄的增长，每个阶段对于钙的需求量是不同的。举个例子，一岁以内的婴儿，医生建议钙每日的摄入量在200~250mg，一岁到三岁，医生建议钙的每日摄入量是600mg。

4～7岁，孩子每天钙的需求量是800mg；7~18岁的青少年来说，医生推荐每日钙的剂量是1000~1200mg。至于50岁以上的人群以及孕产妇，每日钙的需求量大约在1000mg左右。

根据多年临床经验，医生发现如果钙剂如果补充过多，会加重胃的负担，导致胃酸不断分泌，从而刺激肠胃出现胃肠道不适。

如果钙离子在机体内得不到良好的吸收，钙离子会游离在血液中，导致钙的浓度增加，出现异位钙化。

人体像一个精密的仪器，每天机体能够钙的吸收量是一定的。如果补充过多钙的同时，不小心摄入过多草酸类物质，就会容易形成结晶，这就会使结石的发病率增加，得不偿失。

总结：

钙元素在我们的身体中发挥着重要的作用，我们不能“轻视”缺钙给我们的生活带来的困扰，也不能“草木皆兵”，要谨遵医嘱。

尤其是中老年人需要注意，什么时候补钙更易于身体的吸收？什么情况下才该补钙？补钙过多会造成什么影响？搞懂这三个问题其实比补钙本身更为重要。

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