成人的减肥食谱一周瘦10斤（一周快速减肥食谱）

大家好，你们最喜欢的小七柒又来与大家分享好用的减肥瘦身秘诀了，今天为大家带来的是一周的减肥食谱，从饮食层面帮助大家实现瘦身的美梦。

胖子，只要不是先天性的，基本上都是吃出来的。所谓解铃还须系铃人，既然是吃出来的肥胖，那么减肥的第一步，自然也要从吃上面下手，控制住了食欲，也就控制住了肥胖。

为了帮助大家更好的控食，实现自己瘦身的伟大目标，下面为大家分享一个快速减肥的一周食谱计划，照着吃然后坚持下去，7天就可以看到成效。

早餐：无糖豆浆、水果沙拉

午餐：煮鸡蛋、鲫鱼豆腐汤、馒头。

晚餐：麦片酸奶粥、苹果。

早餐：燕麦粥

午餐：牛肉、凉拌黄瓜。

晚餐：绿豆粥、全麦面包、黄瓜。

早餐：酸奶、苹果。

午餐：水煮虾、凉拌豆腐、紫菜汤。

晚餐：蔬菜沙拉、香蕉、脱脂牛奶。

早餐：黑米核桃粥。

午餐：西芹生吃、白豆腐。

晚餐：绿茶、绿豆粥。

早餐：脱脂牛奶、燕麦粥。

午餐：海带汤、米饭、花茶。

晚餐：白薯粥、凉拌菠菜。

早餐：雪梨、全麦面包。

午餐：红豆粥、粗粮窝头、拍黄瓜。

晚餐：三明治。

早餐：酸奶一杯，猕猴桃一个。

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

在利用饮食减肥的同时，最好是辅以必要的有氧运动，不需要太麻烦。在饭后散步半个小时左右即可。

要注意饮食减肥，要以健康为第一要义，千万不要为了少吃而去少吃，那会饿坏自己的。

每个胖子都是潜力股，相信当你经过努力瘦下来的那一刻，一定可以惊艳所有人的目光，祝福每一位朋友早日减肥成功。