如何合理的跑步减肥(怎么科学跑步让身材瘦下来)

原创内容,擅自搬运者必究对于大多数没有接触过健身的新手来说,跑步是一项比较低门槛、容易进行的运动训练因为每个人都有行走的能力,而跑步只需要提高步数跟步频,跑动起来就可以了,今天小编就来说说关于如何合理的跑步减肥?下面更多详细答案一起来看看吧!

如何合理的跑步减肥(怎么科学跑步让身材瘦下来)

如何合理的跑步减肥

原创内容,擅自搬运者必究!

对于大多数没有接触过健身的新手来说,跑步是一项比较低门槛、容易进行的运动训练。因为每个人都有行走的能力,而跑步只需要提高步数跟步频,跑动起来就可以了。

跑步分为快跑、慢跑跟变速跑,不同的跑法,锻炼效果是不同的。

1、慢跑是适合新手入门的有氧运动,保持6-9公里/小时的速度进行跑步,可以强化心肺功能,消耗身上多余的卡路里跟赘肉,适合大多数人训练。

2、而间歇跑属于高强度间歇训练,是有氧跟无氧运动结合的训练,燃脂效果会比慢跑训练更好,可以提升身体的爆发力跟运动能力。

但是,间歇跑需要有一定的体能基础才能驾驭得了,很多尝试过间歇跑的人都宁愿慢跑40分钟也不愿意间歇跑20分钟。

3、而快跑属于无氧运动,是无法持续坚持的无氧供应为主的训练,会让你出现小粗腿,因为不建议健身新手或者减肥的人尝试快跑,挫败感会比较强。

健身小白怎么定制一份科学的跑步计划,才能慢慢瘦下来呢?你可以这么做:

第一个阶段:新手进行运动可以从慢跑开始,一周坚持3次以上的锻炼频率,刚开始的时候或者你跑10分钟就气喘吁吁,上气不接下气了,这个时候可以休息几分钟,然后再跑10分钟,每次20分钟,点到即可。坚持半个月后,你可以尝试慢跑15分钟,休息几分钟,然后再慢跑15分钟。

第二个阶段:一个月后尝试慢跑20分钟,休息几分钟,再慢跑20分钟,这样循序渐进地提高运动时间,你的心肺功能、运动能力就会逐渐获得提升,身上赘肉也会逐渐减少,体质也会逐渐变强。

第三个阶段:慢跑2个月后,身体会逐渐适应跑步的模式,热量消耗就会有所下降,燃脂效率也会大不如前。

为了提升燃脂效率,避免身体陷入瓶颈期,你可以尝试间歇跑,比如:100米快跑、100米慢跑的交替循环训练,每次20分钟就能达到慢跑40分钟的燃脂效率了。间歇跑不会造成肌肉的分解,瘦下来后身材线条感也会更好。

最后,在跑步减肥期间,你还需要控制好饮食,只有让身体的热量摄入小于热量输出,你才能达到瘦身的目的。

理论上来说,身体每天的热量缺口越大,减肥速度就会越快。但是,过度节食不利于易瘦体质的养成,肌肉会有所分解,基础代谢值会下降,你瘦下来后身材也容易反弹。

因此,每天的热量摄入值不要低于身体基础代谢值,控制在1400大卡-1600大卡左右,保持多样化饮食,给身体补充足够的营养,才能保持身体代谢循环水平,健康的瘦下来,降低复胖几率哦!

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