可以晒太阳就不用补充维生素d对吗(晒太阳能补充维生素D)

最近,小玲遇到了烦心事儿,虽然天气不是很热,她却总是满头大汗;二十出头的人,已经出现关节疼痛的症状趁着周末,小玲去医院内分泌科做了检查,才知道是缺乏维生素D惹的祸,今天小编就来说说关于可以晒太阳就不用补充维生素d对吗?下面更多详细答案一起来看看吧!

可以晒太阳就不用补充维生素d对吗(晒太阳能补充维生素D)

可以晒太阳就不用补充维生素d对吗

最近,小玲遇到了烦心事儿,虽然天气不是很热,她却总是满头大汗;二十出头的人,已经出现关节疼痛的症状。趁着周末,小玲去医院内分泌科做了检查,才知道是缺乏维生素D惹的祸。

原来小玲非常爱美,平常防晒工作做得很到位,能不出门就尽量不出门,就算出门也是遮阳帽、防晒霜、冰袖、口罩齐上阵,不给阳光接触皮肤的机会。阳光照射太少,正是小玲缺乏维生素D的主要原因。

紫外线促进维生素D合成

维生素D是一种脂溶性维生素,主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收,此外还能起到促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。维生素D藏在皮下脂肪里,它本身并没有生理功能,只有经紫外线照射才能实现转化并在体内产生活性作用,人体90%的维生素D都要依靠紫外线照射转化,另外10%可以通过食物摄入进行补充。

缺乏维生素D引发健康问题

对婴幼儿而言,缺乏维生素D可引发佝偻病,导致骨骼变软或变形,较为典型的就是“鸡胸”、“驼背”“、X型腿”、“O型腿”等;普通成年人缺乏维生素D会引发骨质软化、骨质疏松、关节疼痛等问题;孕妇缺乏维生素D还会影响胎儿发育。

维生素D补充方法

晒太阳是最快最有效的方法,需要注意的是,一定要让阳光直射皮肤,最好不要涂防晒霜,否则会影响合成量。关于科学晒太阳,这里有一个小方法:夏天每天早晨10点到下午15点,紫外线中的UVB(促进皮下胆固醇转化合成维生素D的介质)最强,可以在这个时段先晒15分钟-1小时,接下来再做防晒措施。每天裸露皮肤晒1-2小时,就可以满足当日维生素D合成量。如遇秋冬季节阳光较少,可通过食用蛋黄、蘑菇、海鱼、动物肝进行补充。

维生素D补充量因人而异,如遇频繁出汗、腰酸背痛、关节疼痛等问题,可以到医院做血液维生素D含量测定,在医生的指导下进行滴剂补充。

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