被你忽略的关于减肥的10个常识（减肥也有黄金时间哦）

掌握这6个黄金减肥时间，有效促进脂肪燃烧

研究发现，受体内生物钟基因的影响，吃早餐的时间会影响体内血糖水平和胰岛素的调节能力

在规定时间内，不管你吃不吃早餐，身体都会默认你吃了，所以胰岛素分泌会变多。若已经吃了早餐，血糖可以被调节得很好，保持在稳定状态；如果不吃 ，就容易引起低血糖

除此之外，太晚吃早餐或不吃早餐，将延迟启动身体的新陈代谢，新陈代谢就像身体里的“燃油机”，时刻消耗着我们热量，以上午最强，晚上最弱。若新陈代谢变慢，脂肪容易堆积而出现肥胖

另外，早餐也不宜吃太早。太早的话，会干扰到胃肠休息，不利于胃肠蠕动，对健康不宜，还可能误伤到肠胃

所以，早餐尽量不要吃太早，也不要吃太晚

午餐启到一个承上启下的作用。早上辛苦工作，早餐所提供的能量已经基本被消耗完，由于下午还需继续工作，所以必须摄入足够的食物才能确保身体的能量供给

午餐热量约占一天热量的40%，食物方面要保证多样化，营养均衡，不要为了减肥而不吃肉、不吃碳水主食，主食可以用细粮搭配粗粮替代，比如白米饭中放些黑豆

还有一点需要注意，午餐和早餐的进食间隔时间应为4-5个小时。例如，早上7：30吃早餐，那么中午就尽量控制在11：30之后进食，这样不仅能给肠胃足够消化食物的时间，还能在吃晚餐之前饥饿感没那么重

胖纸长胖的原因，很大一部分原因是晚餐吃得太好、太多，加上晚上不运动，热量无法被消耗，然后这部分热量在胰岛素的作用下形成脂肪，久而久之自然就胖了

想要减肥，晚餐必定不能大鱼大肉，像高热量、高脂肪这类的食物，一定是长胖的罪魁祸首，所以晚餐尽量以低热量食物为主

晚餐吃得晚，摄入的能量物质并不容易被代谢，因此晚上超过8点之后就不要进食了，上述内容也有讲到，晚上的新陈代谢能力是最差的，食物很难被消耗

早上10:00或下午16:00

除了一日三餐，少食多餐是一个有效避免身体处于长期饥饿状态的方法，不仅增加饱腹感，也让身体的代谢能力持续保持在一个较高水平，使精力更加充沛

正常情况下，加餐的摄入量最好不要超过200大卡，原则上以富含蛋白质、健康脂肪、提供热量的合物为主

推荐食物：全麦饼/面包两三片、低脂酸奶、鸡蛋白、苹果都是不错的加餐选择

想要减肥效果好，睡眠质量是关键

研究证实，睡眠时间小于6小时，或大于9小时的人，要比睡眠时间保持在7-8小时的人，BMI指数更高，也更容易堆积脂肪

睡眠不足时，会导致身体代谢紊乱，同时影响食欲的瘦素分泌会减少，令人饥饿的荷尔蒙会增多，导致夜间想吃更多的食物……

保持规律的作息时间，晚上11点之前一定要上床，每天保持7~8小时的睡眠时间，即便是在周末，也要养成这个习惯。中午有条件的话，可以睡半个小时左右

下午15:00-17:00

这个时间段，无论是心肺功能还是身体柔韧性都处于一天中最佳的状态，加上人体的睾酮分泌会达到最大值，便于肌肉合成

如果你是上班族，白天没时间，饭后/睡前2小时可进行适当的运动，但别忘了运动前后的拉伸

最后祝大家早日和肥肉说拜拜，迈向瘦纸大部队！