胸肌训练动作及位置（胸肌训练之绳索负重强化动作同时训练三大胸肌群你必须学会）

胸肌作为衡量一个男人是否强壮的标准之一，是每个男人必须要锻炼的一个部位，拥有胸肌的男人也会得到更多女性的倾迷。

现在有很多朋友在锻炼胸肌的时候往往只是简单做一些哑铃推举或者杠铃卧推等动作，当然这些动作也是训练胸肌非常好的方法，但是如果要全方位的训练胸肌这些动作还是完全不够的，不能使胸肌得到全面的训练，练出的胸肌也是不太协调的。

今天小编为大家推荐一组利用绳索负重的方式训练胸肌的动作，可以帮助大家更好的训练胸肌，防止由于力量的偏差使练出来的胸肌一边大一边小。绳索训练是每一个健身者都必须掌握的基础训练动作，它是强化修饰肌肉的最好动作。

下面每个动作做3-4组，每组15-10次

动作一 以低位利用绳索夹胸,主要练习到胸肌的上部分(上胸),建议做3-4组,每组次数范围12次/15次--10次

动作二 以中间位置利用绳索夹胸,主要练习到胸肌的中间部分,建议做3-4组,每组次数范围12次/15次--10次

动作三 以高位利用绳索夹胸,主要练习到胸肌的下部分(下胸),建议做3-4组,每组次数范围12次/15次--10次

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可以把动作加入到每次的胸肌训练计划中