走路怎么走才达到运动效果（走路是最简单最健康的运动）

你知道吗？走路对健康是非常有益的。

在我们日常生活中，走路也是一种很常见的运动。我们可以通过走路，了解到自己每天都有哪些习惯要养成。走路需要注意什么？我们来一起了解一下。

一、走得好，有益身体健康

经常走路，可改善心血管功能，降低冠心病、脑卒中、心肌梗死和癌症等疾病的发病率。

建议每周坚持至少2次，每次不少于30分钟，可使人全身得到锻炼，从而改善血液循环、促进新陈代谢，对保持心脏功能起着重要作用，有利于保持心脏健康。

此外，步行对降低血压也有很大作用。人在健康的情况下，血压会随着年龄的增长而降低，而老年人尤其是糖尿病患者的血压会逐渐增高，这就要求通过运动来降低血压。

此外，走路可以改善人对食物的消化和吸收能力，使食物中的营养物质转化为身体所需的能量，进而提高人体自身的免疫力和抵抗力，有益于身体健康。

所以建议每天都坚持走路半小时及以上。

二、走路的正确姿势：

走路时要抬头挺胸，双眼目视前方，双手自然下垂，目视前方，两臂自然摆动，头自然低下垂，肩部放松自然下垂，不要挺胸驼背，挺胸抬头是行走的开始。

走路时的步幅要均匀；摆臂、步态都要自然优美；步子大而有力，步伐一致；双臂在肩前交叉，上身挺直，两脚落地后脚向前迈出约1米；保持身体的稳定均匀步伐匀速地向前走着。

我们要记住这样一个道理：人的一生不可能没有各种疾病发生，但是却可以预防疾病发生。我们每天都要对着镜子走走30分钟左右！如果你觉得自己身体很好的话，可以尝试一下这个办法！

三、走路时的注意事项：

走路时应采用双脚前后开立、两脚间距稍宽、步幅略大的方式，并注意身体的自然摆动。要注意把握时间，刚开始走路时不应太快，建议每次30分钟以上，以后逐渐增加速度，时间在30分钟左右（刚开始速度不要太快）。

最好选择在早上或下午，因为早上和下午运动强度较小，而下午和晚上则是运动强度较大。运动时的步频不宜太快，一般控制在每天2分钟以内为宜。对于年老体弱而身体状况较差的人来说，不要做过于剧烈的运动，否则会出现运动过量而造成损伤的现象（比如突然摔倒）。

走路时不要穿高跟鞋和紧身裤，最好穿轻便的运动服装。