炫酷的徒手健身动作合集（一组自重健身动作）

原创内容，擅自搬运者必究！

如今的亚健康疾病呈现上升趋势，现代人习惯了久坐办公的状态，每天的步行值不过5000，有的甚至不过千。而长时间久坐，容易诱发多种健康疾病，不利于延年益寿。

无论男女老少，建议你多运动多活动，培养自己的运动兴趣，别总是坐着不动。长时间坐着会加速关节硬化，身体机能老化，出现骨质疏松问题，自身活动代谢水平会下降，脂肪也容易堆积起来。

而保持健身锻炼的习惯，比如：多快走、跑步、打球、跳广场舞可以有效强身健体，抵抗身体老化速度，提升预防肥胖，让你保持一副好身材。

冬天天气比较冷，很多人不愿意出门锻炼，这个时候可以选择在家进行自重训练，选择适合自己的动作，也能达到增肌减脂的效果。

每天安排30-60分钟健身锻炼，利用琐碎时间锻炼，不用出门就能收获理想的身材，保持年轻的状态。

下面这一组健身动作，适合新手入门锻炼，每个动作20秒，休息20秒后进入下一个动作，每个动作进行5组，你能坚持下来吗？

动作1、开合跳

锻炼四肢跟腰腹肌群，快速提升心率

动作2、原地高抬腿

锻炼臀腿、核心肌群

动作3、宽距深蹲

锻炼臀腿肌群，提升身材比例

动作4、跪姿俯卧撑

锻炼胸肌、三头肌，提升上肢线条

动作5、波比跳

锻炼全身肌群，有效瘦全身

动作6、曲肘直臂平板支撑

锻炼核心肌群，提升运动表现力，降低受伤几率